Победа на Открытом чемпионате Франции породила любовь к теннису. Однако в Китае теннис не так хорошо знаком публике, как бадминтон и настольный теннис, и многие не понимают сути теннисных действий, из-за чего начинающие игроки легко получают спортивные травмы. В связи с этим корреспондент Medical Health Hall обратился к Ян Цзюньсину, директору ортопедического отделения по спортивным травмам Первого филиала Гуанчжоуского университета традиционной китайской медицины, который подробно рассказал об особенностях тенниса, частях упражнений и выразил надежду, что мы сможем достичь цели фитнеса и отдыха более безопасным способом. Ян Цзюньсин рассказал: «Теннис — это одновременно аэробное и анаэробное упражнение, которое позволяет тренировать взрывную силу и развивать выносливость, и это идеальный способ тренировки. Однако спортсмен должен овладеть стандартными движениями и хорошо выполнять упражнения на растяжку перед тренировкой, иначе он будет более подвержен спортивным травмам, чем другие виды спорта». Кроме того, люди с болями в спине и коленях не очень подходят для этого вида спорта. По его словам, теннис — это вид спорта, основанный на выносливости и силе, деятельность частей которого распространяется в основном на поясницу и нижние конечности. Во время игры колени спортсмена находятся в полуприседающем положении, а поясница и спина прямые и наклонены вперед, что облегчает передвижение и принятие позиции. Теннис — это настоящий спорт красоты, а частые движения с поворотом талии помогут избавиться от жира на талии и убрать «плавательный круг»». говорит Ян Цзюньсин. Действительно, мы видим, что теннисный мир полон красивых женщин с гордыми телами. Кроме того, теннис — это вид спорта на выносливость, потоотделение во время тренировки может способствовать выведению отходов обмена веществ, что также способствует красоте. Фитнес пропагандирует сочетание аэробных и анаэробных упражнений, а теннис — это вид спорта, который сочетает в себе и то, и другое. Теннисная подача относится к особенно сильным взрывным анаэробным упражнениям, которые позволяют тренировать мышцы, а движения при ходьбе, взятии мяча и т.д. относятся к аэробным упражнениям, которые позволяют повысить кардиореспираторную выносливость. Стандарты действий для предотвращения спортивных травм Термин «спортивные травмы» связан со спортом, и когда речь заходит о теннисе, многие вспоминают о «теннисном локте». На самом деле теннисный локоть — не самая важная спортивная травма в теннисе. По словам Яна Цзюньсина, медицинские исследования показали, что профессиональные спортсмены, занимающиеся теннисом, занимают первое место среди спортивных травм по растяжению связок поясницы, растяжению связок. Потому что, талия и спина теннисистов вращается более интенсивно; второе место для колена, потому что колено часто находится в полуприседающем положении, коленная чашечка часто трётся, так что сухожилия подвергаются стрессу, легко травмируются, начинается небольшая хроническая травма, время вызовет воспаление. Заболевание переходит в хроническую боль, особенно при силовых нагрузках. На третьем месте — теннисный локоть. Когда спортсмен подает мяч, это действие связано с большим разворотом локтя, что оказывает силовое воздействие на глубокие мышцы предплечья кисти, которые со временем могут легко перенапрягаться, если человек не защищен. В конце концов, наружная сторона локтя поражается болью, у пациента это проявляется в виде боли в наружной стороне локтя, болезненности, отсутствии усилий. В тяжелых случаях даже в состоянии покоя будет ощущаться боль. Для непрофессиональных спортсменов спорт носит в основном развлекательный, фитнес-характер, распространенными спортивными травмами являются попадание теннисного мяча в лицо, глаза; плохой замах ракетки, неустойчивый захват ракетки, травма запястья от удара мяча; нестандартное движение, травма вращательной манжеты; плохие условия площадки, бег, переломы ног, падения, повреждение коленного сустава и т.д. Каковы же меры предосторожности для предотвращения вышеперечисленных травм при игре в теннис? Ян Цзюньсин считает, что самое главное — это освоить действия, стандартизированные действия могут предотвратить травмы. Теннис для китайцев — относительно холодный вид спорта, поэтому в освоении действий мастерство, конечно, не такое, как в бадминтоне, настольном теннисе, к тому же это вид силового спорта, скорость мяча тоже очень высокая, хаотичной силой очень легко пораниться самому и даже поранить своих сверстников. Поэтому начинающие игроки должны стремиться к профессиональному обучению, чтобы овладеть навыками передвижения. Теннис требует большого пространства, а неровные или гладкие поверхности могут легко стать причиной несчастных случаев, таких как падения и вывихи лодыжек. Следует также обратить внимание на правильный выбор корта. Если ракетка слишком тяжелая, то глубоким мышцам руки будет сложнее работать, они будут больше подвержены растяжению, что повысит вероятность появления теннисного локтя. Женщинам следует выбирать более легкие ракетки, так как тяжелые ракетки делают руку слишком сильной для женской эстетики. ● Обязательно выполнять растяжку перед тренировкой Независимо от типа упражнения растяжка связок перед тренировкой может помочь снизить вероятность спортивного травматизма. Для тенниса нижние конечности, талия, характеристики размаха рук, спортсмену необходимо сосредоточиться на «разминке» именно этих частей. Упражнения могут быть похожи на балетные: сгибание талии и ног, растягивание талии и нижних конечностей; скручивание, вращательные движения талией; одна рука зажимает локтевой сустав другой руки, потягиваясь в разные стороны, подтягивая связки рук; пальцы ног направлены к земле, чтобы вращать голеностопные суставы; руки скрещиваются, вращая кисти и голеностопные суставы. В целом разминка длится около 10 минут летом и 20 минут зимой. Когда футболисты играют, мы иногда видим, как вокруг талии, ног и локтей спортсменов привязаны какие-то приспособления. Многие задаются вопросом, что это за приспособления и могут ли они увеличить силу тела и улучшить спортивные результаты. По словам Яна Цзюньсина, когда у спортсмена болят конечности и немного не хватает сил, но все равно нужно продолжать тренировки, можно надеть наколенники, локтевые накладки, поясные накладки и другие защитные средства в соответствии с различными частями боли. Однако если вы только начали заниматься спортом, не испытывая никакого дискомфорта, не стоит надевать или вместо того, чтобы связывать тело, нарушать гибкость тела, но при этом подвергать его несчастным случаям. Не играйте в теннис, если у вас боли в спине или коленях. Теннис предполагает интенсивное вращение нижней части спины и часто предполагает полуприседание, поэтому люди с болями в спине или остеоартритом колена (часто неясные боли в колене) не подходят для этого вида спорта.