1, удержание колена в положении лежа: положение лежа, колени, сгибание бедер, руками удерживать колено, чтобы оно было как можно ближе к животу, бедра как можно дальше приподнять от кровати (обратить внимание на то, чтобы спина не отклонялась от кровати), продолжать в течение нескольких секунд, повторить несколько раз. 2.Арочный мост: положение лежа на спине, двустороннее сгибание локтей, сгибание бедер и коленей, с опорой на голову, локти, стопы, пятиточечную опору, для разгибания живота в талии в форму «арочного моста», в течение нескольких секунд или дольше, повторить много раз. 3. Подъем прямых ног: лежа на спине, руки естественно положить по обе стороны тела, медленно поднимать обе нижние конечности или одну сторону нижних конечностей, при этом стараться максимально выпрямить и поднять коленные суставы, повторять много раз. 4, махи ласточкой: пациент лежит на кровати с провалившейся в живот талией, голова поднята вверх, руки вытянуты назад, ноги до колена в качестве точки опоры для подъема спины, например махи ласточкой, в течение нескольких секунд или дольше, повторять много раз. 5, левое и правое боковое сгибание: стоя, ноги врозь и на ширине плеч, руки скрещены или подняты вверх для удержания затылка, талия для сгибания в левую и правую стороны, боковое сгибание до максимальной степени в течение нескольких секунд, повторить несколько раз. 6, вращение талии: стоя, ноги врозь и на ширине плеч, руки через талию, вдоль оси талии левое и правое вращательное движение, амплитуда от мала до велика, чередование с обратным многократным.