Для нормальных людей и тех, у кого нет большого дефицита веса, контроль потребления калорий настолько, насколько человек может терпеть, и бег 5 км в день могут помочь сбросить вес. Однако для людей, имеющих определенные противопоказания к физическим упражнениям, использование этого метода для снижения веса, скорее всего, вызовет ненужные неудобства, чем преимущества, которые дает снижение веса. Придерживаясь ежедневной 5-километровой пробежки, можно помочь организму сжечь накопленный жир и сбросить вес. Во время бега можно тренировать спину, талию, живот и ноги. При длительном выполнении упражнений мышцы в этих зонах станут более упругими, что сделает линии красивыми, а форму тела более совершенной, при этом вес можно будет сбросить. Длительный бег также может тренировать сердце и легкие, повышать эластичность кровеносных сосудов, улучшать физическую форму, укреплять здоровье и помогать контролировать вес. Люди с гипогликемией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сильным ожирением или серьезными травмами колена не должны выбирать этот метод для снижения веса, так как они подвержены несчастным случаям во время тренировок, таким как падения и травмы, и должны заниматься под руководством профессионального врача и в сопровождении кого-либо. Кроме того, если ежедневное потребление энергии выше, чем энергия, расходуемая при беге на 5 км, то влияние бега на 5 км в день на потерю веса не очевидно. Не следует есть слишком много масла, слишком много соли или слишком много сладкого. Вы не должны переедать, есть слишком много или садиться на диету или голодание, а также удовлетворять ежедневные потребности в энергии для физических упражнений и жизни.