После 40 лет функции всего организма начинают ухудшаться, особенно в суставах поясницы и ног, на которые приходится большой вес. После 40 лет люди могут испытывать дискомфорт в суставах, если они немного обветриваются или больше ходят. На самом деле, старение — это вопрос природы. Поскольку после среднего и пожилого возраста суставы разрушаются, пожилым людям следует не только найти подходящие способы физических упражнений, но и экономить на своих суставах. Упражнения могут укрепить тело и уменьшить болезни, поэтому некоторые пожилые люди с болями в спине и ногах также думают, что укрепление спины и ног пойдет на пользу их болям в спине и ногах. На самом деле, это не так. Большинство болей в спине и ногах у пожилых людей вызваны дегенерацией суставов, в основе которой лежит повреждение суставного хряща; если вы будете укреплять свои суставы, вы, скорее всего, усугубите дальнейшее повреждение суставного хряща и сделаете симптомы боли в суставах еще хуже. Боль в пояснице требует физических упражнений, но важно обращать внимание на то, как вы занимаетесь, чтобы минимизировать нагрузку на суставы в пояснице и ногах и не усугублять состояние суставов неправильными методами упражнений. Например, пациентам с болью в пояснице следует меньше сгибаться, меньше поворачиваться и особенно не сгибаться под тяжестью; пациентам с болью в коленях следует меньше подниматься по лестнице, стараться не подниматься по лестнице, если есть возможность воспользоваться лифтом, меньше подниматься и носить меньше тяжелых предметов, чтобы не перегружать коленный сустав и не усугублять состояние. Однако боль в суставе вовсе не является бездействием. Длительное бездействие может привести к атрофии мышц вокруг коленного сустава, что негативно сказывается на сохранении функции сустава. Плавание, ходьба, трицикл и подъемы прямых ног в положении лежа — все это хорошие методы физической нагрузки, но каждое упражнение не должно вас утомлять. Когда температура в кондиционированных помещениях слишком низкая в холодные зимние или жаркие летние месяцы, суставы становятся холодными, а кровеносные сосуды сужаются, что приводит к скованности суставов и усилению боли, поэтому пожилые люди, страдающие остеоартритом, также должны уделять внимание поддержанию тепла. Кроме того, для лечения артрита пациентам с ожирением важно снизить вес, а также принимать дополнительные кальциевые и белковые добавки для профилактики остеопороза.