Теория тяги тканей: вызвано мышечной травмой. Теория мышечного спазма: вызвано повторяющимися мышечными судорогами. Теория соединительной ткани: травма соединительной ткани мышцы (например, сухожилий). Фактически, хроническая мышечная болезненность является результатом расщепления мышечной травмы. Способы избежать мышечной болезненности: 1. Упражнения на растяжку мышц (выполняются в статике). 2. принцип прогрессивной нагрузки: принцип перегрузки мышц делает их склонными к травмам, поэтому важно постепенно увеличивать качество и количество тренировок мышц с использованием принципа прогрессивной нагрузки, чтобы эффективно избежать травм. 3. принимайте соответствующие добавки витамина С, но для подтверждения этого необходим дополнительный анализ. Мышечная болезненность с отсроченным началом относится к мышечной болезненности, которая возникает через несколько часов — 24 часа после тренировки и обычно длится от одного до трех дней. Отсроченная мышечная болезненность может быть вызвана мышечной травмой, мышечным спазмом или аномалиями соединительной ткани, хотя принято считать, что аномалии соединительной ткани являются наиболее распространенной причиной отсроченной мышечной болезненности. Распространенное мнение о том, что болезненность мышц вызвана накоплением молочной кислоты, неверно. Лучший способ предотвратить появление мышечной болезненности с задержкой — это постепенное выполнение мышечной активности, чтобы мышцы могли справиться с тяжелыми или повторяющимися упражнениями. Если мышечная болезненность уже появилась, для ее лечения следует использовать отдых и тепловую терапию, а не чрезмерную активность, которая может привести к более серьезным травмам. Это хроническое и повторяющееся накопление микроскопических повреждений. Она часто возникает в тех областях, где наблюдается чрезмерная мышечная активность или постоянное напряжение мышц в статических позах. Его можно разделить на две категории: острый и хронический. Распространенные области — мышцы нижней части спины, шеи и ног.