Наиболее эффективным оздоровительным упражнением при шейном спондилезе, которое мы обычно рекомендуем, является поза летящей ласточки. Первое, что нужно сделать, это выбрать жесткую кровать, а затем лечь на кровать животом к кровати, с шеей и нижними конечностями регулярно задраны вверх, так же, как поза маленькой ласточки, 3-4 группы в день, каждая группа может длиться 15 минут, это может сделать силу мышц шеи увеличить, повысить стабильность мышц шеи, может также помочь сброс шейного межпозвоночного диска обратно, чтобы уменьшить симптомы сдавливания нервных корешков, в то время как движение глотки Он также очень эффективен при грыжах поясничных дисков. В качестве альтернативы можно поплавать. Основной рекомендацией для плавания является брасс. При выполнении брасса позвоночник всегда находится в растущем положении, а шея регулярно наклоняется вверх из-за необходимости смены воздуха, что также очень полезно при шейном спондилезе.