Упражнение для шеи и плеч состоит из восьми движений, каждое из которых состоит из 1-4 ударов, на ваш выбор. Упражнения можно выполнять в перерывах между работой и просмотром телевизора.
Предварительные движения.
1. Ноги ровно и на ширине плеч, все тело естественно расслаблено, верхние конечности свисают вниз, глаза смотрят вперед и ровно.
I. Четырехсторонняя боковая шейка
(1) Опустите голову и шею вперед и вниз, стараясь, чтобы подбородок как можно дальше касался грудины.
(2) Голова и шея медленно возвращаются в положение подготовки 1.
(3) Голова и шея отклонены назад настолько, насколько это возможно.
(4) Медленно верните голову и шею в положение подготовки 1.
(3) Максимально наклоните голову и шею влево.
(6) Голова и шея медленно возвращаются в положение готовности 1.
(7) Наклоните голову и шею вправо до максимального предела Ge.
(8) Голова и шея медленно возвращаются в положение готовности 1.
II. Поиск бусинок на земле
(1) Медленно поверните голову и шею в сторону левого плеча.
(2) Продолжайте медленно поворачивать голову и шею до максимального предела в левой нижней части спины, при этом глаза смотрят в левую нижнюю часть спины.
(3) Медленно поверните голову и шею назад к левому плечу.
(4) Продолжайте медленно поворачивать голову и шею назад в резерв 1. 5, 6, 7, 8 ударов поворачивайте голову и шею в противоположном направлении.
C. Смотреть на луну с неба
(1) Медленно поверните голову и шею в сторону левого плеча.
(2) Поверните голову и шею до максимального предела в задней части левой стороны и посмотрите на небо в задней части левой стороны обоими глазами.
(3) Медленно поверните голову и шею назад к левому плечу.
(4) Продолжайте медленно поворачивать голову и шею назад к подготовке 1. 5, 6, 7, 8 удары повернитесь в противоположном направлении, на 7-м ударе посмотрите на правую заднюю сторону неба.
IV. Работа с шейным отделом позвоночника
Полностью расслабьте голову, шею и плечи, не поднимайте плечи вверх, в такт I-8 вращайте головой и шеей дважды против часовой стрелки по левому, заднему, правому и переднему краю. На 2-е 8 ударов голова и шея вращаются по часовой стрелке вправо, назад, влево и вперед на два оборота.
V. Горловина
Предварительное движение 2: Поставив ноги ровно и расставив их на ширину плеч, сожмите руки в крепкие кулаки по бокам от талии.
(1) Сожмите кулаки и отведите их назад, сжимая большой позвонок (название акупунктурной точки, расположенной под остистым отростком седьмого шейного позвонка) и вертикальные спинные мышцы рядом с позвоночником, намеренно вытягивая голову и шею вперед и расслабляя шейный отдел позвоночника.
(2) Расслабьте кулак, голову, шею и вертикальные спинные мышцы, вернувшись к подготовительному действию 2. Повторяйте вышеуказанное действие в течение следующих нескольких ударов.
VI. Руки вверх
Подготовительное движение 3: В дополнение к позе подготовительного движения 1 скрестите пальцы обеих рук перед животом, ладонями вверх.
(1) Ладони скрещенных рук лежат ровно на груди, локти и ладони находятся на одной горизонтальной линии.
(2) Руки с ладонями, повернутыми наружу и расположенными на макушке головы, ладонями вверх, при этом наклонить голову и шею назад и смотреть на мизинцы обеих рук.
(3) Руки в стороны на уровне плеч, ладони к задней части тела, большие пальцы и остальные четыре пальца врозь, четыре пальца вместе и подняты вверх, голова и шея повернуты влево, глаза смотрят на кончики пальцев левой руки.
(4) Следующие 4 такта такие же, как и предыдущие 4 такта, только в такте 7 глаза смотрят на кончики пальцев правой руки.
VII. Поворот плеч с помощью рук
Предварительное движение 4: Держа ноги на одном уровне и на ширине плеч друг от друга, протяните правую руку от верха правого плеча к левой спине, а левую руку от задней части левой талии к верху правого плеча, ладони направлены наружу, пальцы сцеплены. (Если пальцы не сцеплены, просто вытяните кончики пальцев в разные стороны для подготовительной позы в противоположном направлении).
(1) Держите нижние конечности вертикально, медленно поворачивая талию, плечи, голову и шею влево.
(2) Продолжайте медленно поворачивать талию, плечи, голову и шею влево назад на максимальном пределе, глядя обоими глазами позади тела.
(3) Медленно поверните талию, плечи, голову и шею назад.
(4) Продолжайте медленно поворачиваться назад к подготовительному движению 4. Повторите вышеуказанные движения на такты 5-8. Вы можете сделать 1-4 последовательных такта по 8, а затем изменить положение рук и двигаться в противоположном направлении вправо.
Восемь, массаж шеи и плеч
Расположив ноги ровно и на ширине плеч друг от друга, потрите ладони друг о друга и помассируйте вдоль левого плеча правой ладонью, а вдоль правого плеча — левой ладонью, или попросите кого-нибудь помочь вам. Этот комплекс упражнений можно выполнять 2-3 раза в день. Если сначала движения скованны и болезненны, уменьшите амплитуду движений и постепенно увеличивайте ее в дальнейшем. Это упражнение может замедлить или предотвратить боли в шее и плечах. Однако если симптомы очевидны, повторяются или сохраняются, необходимо следовать рекомендациям врача.