Бессонница, связанная со сменной работой, также является распространенной формой временной бессонницы, если она возникает преимущественно в то время, когда вы работаете по сменам. Каждый человек имеет регулярный ритм сна-бодрствования, который в нормальных условиях тесно связан с циркадным ритмом природы, короче говоря, «день бодрствование, ночь сон». Когда ритм сна-бодрствования нарушается под воздействием человеческих факторов и противоречит циркадному ритму, некоторые симптомы, связанные с недостатком сна, в большинстве случаев являются нормальной физиологической реакцией. Для тех из вас, кто работает в длинные смены, мы хотели бы предложить несколько предложений, которые, надеемся, помогут вам обеспечить хороший ночной сон. 1. ведите учет своего обычного ритма сна и бодрствования, используя в качестве основы свое обычное время сна, естественного бодрствования и пробуждения. Во время фазы «бодрствования» не рекомендуется слишком долго оставаться в постели, чтобы наверстать упущенное во сне. 2, первая половина ночной смены, после работы, если вы не чувствуете «сонливости, чтобы заснуть», как правило, не следует спешить в постель, вы можете сначала спокойно посидеть некоторое время, или заняться какой-либо другой более спокойной деятельностью, подождать, пока вы не почувствуете, что напряжение и возбуждение от рабочего состояния значительно снизились, затем ложитесь спать. Утром, встав в обычное время, вы должны встать вовремя. Конечно, не помешает задержать сон на 1-2 часа, но вам следует избегать «оставаться в постели» долгое время после пробуждения, потому что вы хотите «нагнать сон». 3, при выходе на работу ночью, независимо от того, есть ли в первой половине ночи возможность получить определенное количество времени для сна, утром после работы не следует спешить догонять сон, а постараться организовать некоторые обычные занятия, чтобы подремать, а затем «догнать сон», чтобы не повлиять на ночной сон, время сна не должно превышать 2-3 часа максимум. Конечно, если у вас сильное чувство сонливости после утреннего выхода на работу, вы можете заснуть вскоре после того, как ляжете в постель, и это можно сразу же восполнить, и вам следует вставать и заниматься обычными повседневными делами до тех пор, пока ваш разум чувствует себя бодрым, а усталость явно снимается после пробуждения. Короче говоря, принцип восполнения сна в течение дня заключается в том, что лучше всего восполнять только «один сон» и как можно скорее покинуть кровать, чтобы завершить некоторые дела в жизни и на работе, если вы чувствуете, что «не можете заснуть». 4, непрерывные ночные смены, в большинстве случаев количество часов сна в день будет меньше, чем обычно, необходимо избегать, насколько это возможно, дополнять время сна в течение дня в течение длительного времени в постели, особенно, чтобы уменьшить вид «кажущегося сна» неглубокого времени сна, значение такого легкого сна для обеспечения общего качества сна очень ограничено, или даже вредно. Легкая сонливость и усталость являются нормальной физиологической реакцией на недостаток сна и не должны вызывать беспокойства. Как и в случае с питанием, сон необходим для хорошего здоровья, но это не означает, что «нельзя пропускать прием пищи». Если вы поддерживаете естественное состояние духа, придерживаетесь хороших привычек гигиены сна, такое краткосрочное сокращение времени сна не вызовет долгосрочных негативных последствий для здоровья. 5, обратите внимание на управление звуком и светом в спальне. Нужно часто работать по ночам с друзьями, целесообразно обратить внимание на освещение спальни, регулирование звука, например, установка затемняющих штор, установка звукоизоляционных материалов или ношение удобных берушей. Если вам приходится спать днем, более темная и тихая обстановка в спальне способствует лучшему качеству сна. В качестве последнего напоминания сменным работникам: если вы чувствуете себя особенно уставшим после работы каждый день и не можете заснуть даже в вышеупомянутое время догонялок, и поэтому у вас есть серьезные опасения или даже страхи по поводу сна после смены, рекомендуется незамедлительно обратиться за советом в психиатрическую клинику или клинику специалистов по сну.