Существует множество пациентов с метатарзальным фасциитом, и упражнения являются очень важной частью лечения. Ниже приводится краткое описание методов упражнений на растяжку при тендините плюсневой кости. Эти методы используются в сочетании с другими методами лечения для достижения комплексного лечения метатарзального фасциита. Пэн Цзяньгуан, отделение ортопедии, больница Сюаньву, Столичный медицинский университет, кладет полотенце на пол, наступает на один конец полотенца и тянет полотенце к пятке, скручивая полотенце пальцами ног. Встаньте у стены и выпрямите или согните коленный сустав, чтобы потянуть мышцы икры. Или встаньте на ступеньку и потяните икроножные мышцы. Массируйте плантарную фасцию, наступая на нижнюю часть стопы мячом (подойдет теннисный мяч и т.п.). Или массируйте плантарную фасцию непосредственно руками. Роль мембраны плантарного сухожилия сложна. Проще говоря, она похожа на конвейерную ленту, которая поглощает вибрации при движении стопы, передает усилия и поддерживает стабильность свода. Напряженные физические нагрузки (например, маршировка) вызывают хронические микротравмы и воспалительные эпизоды. Я не буду углубляться в этот аспект медикаментозного лечения. Ранний отдых очень важен, и желательно подобрать подходящую пару обуви со специализированными стельками с арочной поддержкой, чтобы уменьшить давление на мембрану метатарзального сухожилия. (Продолжение следует) Возможно, предыдущие иллюстрации было нелегко рассмотреть, поэтому вот несколько наглядных демонстраций. Обратите внимание, что упражнение выполняется на опирающуюся заднюю ногу. Рис. 1 Мышца gastrocnemius тянется при прямом положении колена, а рис. 2 мышца hallux valgus тянется при сгибании колена. Задержитесь на 30 секунд каждый раз и начните с 10 повторений за сет, затем увеличьте до 30 повторений за сет и выполняйте по 3 сета каждый раз. 3 раза в день. На рисунке 3 показан эффект от массажа плюсневой фасции при достижении пакета со льдом. Заморозьте бутылку воды и покатайте ее на ноге. По 10 минут каждый раз, 3 раза в день. Соблюдайте осторожность, чтобы избежать обморожения. Рис. 4 — массаж плюсневой фасции. Сидя со скрещенными ногами, одной рукой подтягивайте пальцы ног вверх, а другой рукой массируйте фасцию перед пяткой. По 10 минут каждый раз, 3 раза в день. Рисунок 5 — подъем пятки, удерживайте 10 секунд за раз, начинайте с 10 повторений за сет, затем увеличивайте до 30 повторений за сет, выполняйте 3 сета за раз. 3 раза в день. Рис. 6 — захватить что-то пальцами ног, например, стеклянный шарик. Делайте по 10 ударов за сет, по 3 сета каждый раз, 3 раза в день. Рис. 7 — упражнение на подтягивание с полотенцем. Задержитесь на 30 секунд за один раз и начните с 10 махов за сет, затем увеличьте до 30 махов за сет и выполняйте по 3 сета каждый раз. 3 раза в день. Одно слово предостережения: время и количество упражнений, описанных здесь, является лишь рекомендуемой практикой, и, конечно, их следует наращивать постепенно, в соответствии со способностями человека. (Продолжение следует)