1, упражнение для массажа плантарной фасции: большими пальцами надавливайте вверх и вниз на плантарную фасцию на передней и задней части стопы, до такой степени, чтобы вы почувствовали, что «нижняя часть стопы будет болеть»; 2-3 раза в день, 2-3 минуты каждый раз. Этот массаж может снять натяжение фасций и улучшить кровообращение в подошвах ног. 2, упражнение на вытягивание подошвенной фасции: зафиксируйте пятку одной рукой, другой рукой возьмитесь за носок и тяните носок вверх, пока не почувствуете натяжение фасции; задержитесь на 10 секунд после каждого потягивания, затем расслабьтесь, повторите 10 раз. Это действие может снять натяжение фасции и повысить ее эластичность. 3, упражнение на растягивание ахиллова сухожилия: ноги в положении выпада, руки на стене, вся задняя часть стопы должна полностью стоять на земле, нижняя часть стопы должна быть полностью вытянута; это действие остается в течение 10 секунд, затем расслабляется, повторить 10 раз, делать 2-3 раза в день. Сохраняйте положение стоя в течение 10 секунд, после чего опуститесь на обычный пол, повторите 10 раз, 2-3 раза в день. Чтобы полностью решить проблему надоедливого плантарного фасциита, недостаточно полагаться только на лечение, для пациентов важнее начать с ежедневной заботы о здоровье и сосредоточиться на уходе за стопами. Кроме того, выбор обуви также является важным вопросом, поскольку пара обуви, которая вам подходит, не только удобна в носке, но и защищает стопу от сжатия при ежедневной ходьбе. Плантарный фасциит — это хроническое заболевание, и для полного излечения пациентам необходимо проявить терпение и настойчивость в лечении.