Основные причины боли в спине: 1. Отсутствие физических упражнений и упражнений. 2. Привычка лежать или читать книги. 3.Часто лежать на диване или кровати, смотря телевизор. 4.Долгие часы работы за столом или игры на компьютере. 5.Длительная игра в маджонг, карты. 6.Высокое рабочее давление, умственное напряжение в течение длительного времени. 7.Длительное вождение автомобиля. 8.Длительная работа с согнутой или сгорбленной талией. 9.Неполное лечение после травмы суставов и мышц. По вышеуказанным причинам, если пациенты не выполняют вспомогательные упражнения в процессе лечения, не уделяют внимания регулированию образа жизни и допускают развитие ситуации сокращения подколенного сухожилия, хотя симптомы могут временно улучшиться после лечения, но в конечном итоге состояние будет все больше и больше усугубляться. Поэтому, в дополнение к нашему лечению, важно подчеркнуть важность самостоятельных упражнений и убедиться, что пациент способен растягивать подколенные сухожилия одновременно с лечением для достижения наилучших результатов. Хотя многие спортивные упражнения способствуют тренировке сухожилий, большинство из них далеко не достигают максимального диапазона, до которого должен быть растянут каждый сустав, и только когда сухожилия растягиваются до максимального предела, а затем слегка растягиваются, можно достичь эффекта растяжения. Важно понимать, что сухожилиям нравится быть теплыми и мягкими. Быть теплым означает находиться в теплой среде, например, после разминки, а затем растягиваться после того, как сухожилия станут теплыми и мягкими; быть мягким означает растягиваться мягко и осторожно, несильно. «Растяжку следует делать по очереди и не слишком долго, иначе это повлияет на кровообращение и вызовет скопление продуктов обмена, что приведет к боли и дискомфорту. Важно понимать, что сухожилия необходимо растягивать регулярно, а не только на ночь, поэтому лучше всего подчеркнуть, что пациенты, даже после того, как их заболевание было вылечено, все равно должны регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы снизить вероятность рецидива. Упражнение 1: «Сверло в землю». Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, выпрямите руки и отведите верхние конечности вверх, поднимите все тело вверх, насколько это возможно, подтяните живот и поднимите голову, наклоните голову и шею вверх, чтобы посмотреть на небо, дойдите до предела, затем с силой потянитесь вверх, удерживайте около трех секунд; выпрямите руки и отведите сгиб вниз, чтобы коснуться земли, дойдите до предела, затем с силой потянитесь вниз, удерживайте около трех секунд; поверните верхнюю часть тела на полкруга вдоль левой ноги, чтобы вернуться в положение, когда вы тянетесь к небу; повторите вышеуказанное действие, верхняя часть тела Повторите вышеописанное движение, поверните верхнюю часть тела на полкруга вдоль правой ноги и вернитесь в положение «тянуться к небу». Эффект: Растягивает мышцы живота, которые редко бывают активными, особенно спинные. Стойка 2: Стойка на коленях. Левая стойка для выпада, центр тяжести находится в левой ноге, левая ладонь тянется вниз и назад, правая рука ведется за указательный палец и тянется вперед и вверх, обе руки становятся парой тянущих жестов, правая стопа параллельна левой, икра задней ноги напряжена (тянем ладонь, верхнюю конечность, спину и икроножные мышцы), правая верхняя конечность и правая икра становятся парой тянущих жестов, глаза смотрят на кончик указательного пальца правой руки, кончик носа правой руки, кончик указательного пальца и кончик левого колена, кончик стопы становится прямой линией, тело наклоняется вперед. Повторите вышеописанное движение с правой и левой ногами. Эффект: Растягивая мышцы верхних и нижних конечностей, особенно икроножные нервы, и двигая талию и коленные суставы, можно лечить артрит и икроножные судороги. Поза 3: Хоу И Рисуем лук. Сидя на лошади, на корточках, с распущенной талией, левая рука как лук слева, правая рука как тетива справа, две верхние конечности тянутся друг к другу, старайтесь оттянуть как можно больше, смотрите на кончик указательного пальца левой руки. Эффект: Растягивание спины и плечевых сухожилий полезно для лечения бедер, коленей и плеч, может расширить грудную клетку и регулировать ци, а также оказывает дополнительное терапевтическое воздействие на сердечно-сосудистые заболевания. Стойка 4: Держите тигра за гору. Две руки разводятся параллельно друг другу, обе руки поднимаются вверх с ладонями, обращенными друг к другу, и руки вытягиваются полукругом перед грудью сверху вниз. Эффект: Растягивает верхние конечности, особенно мягкие ткани перед подмышками и плечами, лечит «замороженное плечо» и тендинит бицепса.