Что такое грыжа поясничного диска? Грыжа поясничного диска — это синдром, при котором поясничный диск дегенерирует и фиброзное кольцо разрывается по различным причинам. Ткань пульпозного ядра выпячивается и раздражает или сдавливает нервные корешки и cauda equina. Это одна из самых распространенных причин боли в спине и ногах. Какие факторы способствуют развитию грыжи поясничного диска? Группы повышенного риска: пик заболеваемости приходится на возраст от 25 до 55 лет. По роду деятельности уязвимыми группами являются те, кому приходится долго стоять или сидеть: медсестры, государственные служащие, учителя, те, кому приходится наклоняться и поднимать тяжелые предметы, водители, домохозяйки и носильщики. Патогенетические факторы: 1. Дегенеративные изменения поясничного диска: с возрастом в основе патологии лежит потеря воды в межпозвоночном диске, снижение эластичности и структурное расслабление. 2.Неправильная осанка: длительное сидение с наклоном вперед, наклоны во время сидения на корточках для переноса тяжелых предметов и скручивания. 3. Травма: накопительная травма в среднем и пожилом возрасте, подростки в основном имеют историю острой травмы. 4, связанная с повышенной нагрузкой на пояснично-крестцовую область во время беременности. 5, связанная с генетическими факторами. Профилактика грыжи поясничного диска: 1. Уделяйте внимание поддержанию правильной осанки в повседневной жизни: (1) Сидячая осанка: сидите на стуле со спинкой, держите талию всегда прямой, бедра и колени под углом 90 градусов, ступни плоско стоят на полу. (2) Поза стоя: смотреть вперед, глаза на одном уровне, плечи прямые, талия прямая. (3) Положение лежа: используйте твердый матрас толщиной около двух дюймов, чтобы обеспечить хорошую поддержку позвоночника и поддержать кровообращение. Лежа на боку: согните ноги и положите голову на подходящую подушку (на ширине плеч). Лежа на спине: не кладите подушку слишком высоко, используйте небольшую подушку под колени, чтобы расслабить мышцы спины. (4) Поза для поднятия тяжелых предметов: метод одиночного подъема (встаньте как можно ближе к переносимому предмету, присядьте на корточки, но держите спину прямо, возьмитесь за переносимый предмет, напрягите мышцы живота и встаньте, опираясь на обе ноги). Профилактика и уход: 1. В острых случаях или когда боль очевидна, отдыхайте в постели. 2. держите поясницу в тепле и избегайте стимуляции ветром, холодом и сыростью. 3. старайтесь отдыхать на твердой постели, не стойте и не сидите подолгу, избегайте наклонов и резких поворотов. 4. В течение 3 месяцев носите поясной корсет и передвигайтесь, а в течение 6 месяцев не наклоняйтесь и не поднимайте тяжелые предметы. 5.Подходящие занятия на свежем воздухе, такие как ходьба, тай-чи и т.д. Функциональные упражнения: 1. Упражнения для мышц поясницы и спины, такие как «поза пяти точек», «поза трех точек», «поза двойного велосипеда для нижних конечностей», «подъем прямых ног». » 2. Надевайте поясной бандаж, когда встаете с постели, держите талию прямой и избегайте наклонов. Снимайте поясной бандаж во время отдыха, чтобы избежать атрофии и слабости поясничных мышц. 2. Холодный и влажный паралич Диета должна быть согревающей и рассеивающей холод, рассеивающей сырость и жидкости, например, оленьи сухожилия с арахисовым супом, тушеная баранина с чесноком, избегайте холодной пищи и холодных дынь и фруктов, холодных напитков. 3, влажно-тепловой паралич Диета должна быть очищена от тепла и сырости, например, суп из мочалки и постной свинины, суп из подорожника со свиной требухой, суп из белых фруктов с курицей и т.д. Избегайте горячих, сухих и острых продуктов, таких как лук, чеснок и перец. 4. Застой ци и застой крови Для активизации кровообращения и устранения застоя крови рекомендуется диета, например, суп Тянь ци из сухожилий свиной ноги, золотая игла и облачное ушко с курицей на пару. 5. дефицит почек и ян (1) Рекомендуется согревающая диета для селезенки и почек, например, суп из баранины с дягилем и имбирем, суп из свиного хвоста с чуаньцзянь дучжун, избегать холодных и сырых фруктов и холодной пищи. 6. дефицит Инь в печени и почках (1) Диета должна питать Инь и очищать тепло, например, семена лотоса и ландыша в супе из постного мяса, тушеный снежный гриб или морской огурец с каменным сахаром. Избегайте острых, ароматических и сухих продуктов. (2) Для тех, кого мучает бессонница, перед сном выпейте горячего молока или горячей воды для смачивания ног.