В своем напряженном графике работы мы часто пренебрегаем чрезмерными нагрузками и напрягаем позвоночник, пока не появляется боль, и мы понимаем, что на самом деле наш позвоночник нуждается в большем расслаблении и отдыхе. Ключом к нарушению внутреннего и внешнего баланса является опять же дисбаланс в позвонках, а неисправленный дисбаланс станет причиной почти 100 заболеваний и симптомов. Усталость позвоночника постепенно накапливается. 10 минут в день успокаивающих и расслабляющих упражнений помогут снять усталость позвоночника и подарят вам здоровую осанку и хорошее настроение. Давайте вместе расслабим наши тела и убережемся от боли в спине и шейном отделе! I. Массаж в тишине Расслабьте все тело, встаньте естественно и держите позвоночник в нейтральном положении. Положите обе руки на верхнюю часть живота, левую руку на низ, правую на верх, большим пальцем правой руки поочередно надавливайте на точки Хэгу, Нэйгуань и Цюйчи (по 8 ударов по часовой и против часовой стрелки). Чередуйте левую и правую руки, правая рука внизу, левая сверху, большой палец левой руки направляет и нажимает на точку Хэгу правой руки, точку Нэйгуань и точку Кучи (по 8 ударов по часовой и против часовой стрелки). 1. Точка Хэгу — точка напротив средней линии. 2. точка Нэйгуань, точка напротив средней линии. 3. точка Кучи, точка напротив средней ключичной линии. Пояснение: В этом разделе тренирующийся должен выполнять упражнения самомассажа для снятия усталости, сохраняя нейтральное положение позвоночника и стоя на месте. Постукивайте по точке Нейгуань для регуляции работы сердца и сосудистой системы, стимулируйте точки Кучи и Хэгу для очищения от жара и удаления тепла и отвода ветра. Хэгу: между пальцами первой и второй пястных костей. Нэйгуань: центр поперечной линии запястья, на 2 дюйма вверх. Кучи: согните локоть под прямым углом, точка находится на конце поперечной складки локтя. Чжунгуань: на 4 дюйма выше пупка. Советы: Для внутреннего разгибания плеча тренирующийся медленно раскачивается с согнутой в локте рукой, расположенной поперек груди (нормальный диапазон: от 10 до 15 градусов). Ограничение внутреннего разгибания плеча говорит о возможном синдроме шеи и плеча или замороженном плече. II. Упражнение «Поворот шеи» Сохраняйте положение «три квадрата» и прижмите руки к талии и глазам во вращательной форме. 1. Голову направьте в сторону левого плеча и вытяните давление, при этом ухо должно касаться плеча. 2. голову направьте к спине, растягивая и надавливая, при этом нос и лоб должны находиться в горизонтальном положении. 3. голову в направлении правой стороны, растягивая и надавливая, при этом ухо должно касаться плеча. 4. Голова в направлении груди, растягивая и надавливая. После одного 8-ударного движения начните снова с правого плеча. 1. Голова в направлении правого плеча, растягивая и надавливая, ухом касаясь плеча. 2. Голова направлена назад, растягивая и надавливая, нос и лоб на горизонтальном уровне. 3. голову влево, растягивая и надавливая, при этом ухо должно касаться плеча. 4. Голова по направлению к груди, вытягивание и надавливание. Пояснение: Позвоночник расположен в середине спины и образует центральную ось тела, центр активности туловища и центр передачи силы. Позвоночник можно сгибать, разгибать, боковое сгибание, вращение и круговое вращение. Поворотные движения в шейном и поясничном отделах являются тренировкой шейного и поясничного суставов в пределах нормального физиологического диапазона движений и самопроверкой на наличие аномалий. Совет: нормальный диапазон движения тренажера в каждую сторону равен 80 градусам, а люди с шейным спондилезом часто испытывают боль при ограничении вращения. В-третьих, упражнение на поворот поясницы Сохраняйте положение «три квадрата», руки сжаты в кулак напротив поясницы, вращайте образование для выполнения. 1.Синхронное вращение талии и бедра влево. 2.Ротация кзади. 3. Поворот вправо. 4. Поворот вперед. Один 8-удар и затем начать движение с правого вращения. 1. Синхронное вращение талии и бедер вправо. 2. Поворот назад. 3.Вращение влево. 4. вращение вперед. Советы: тренирующийся старается изо всех сил коснуться пальцев ног, чтобы наблюдать, плавно ли происходит движение позвоночника и нет ли каких-либо ограничений, которые могут указывать на жесткость позвоночника. Теоретическое заднее разгибание тела составляет 35 градусов, что может вызвать значительную боль у людей с поясничным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска.