1. Правильное положение во время сна, как правило, супинированное или боковое. В положении лежа голова и шея находятся в крайне скрученном положении в одну сторону, шея находится в напряженном состоянии, легко вызывая напряжение и дегенеративные изменения в мышцах шеи, связках, суставах и т.д. Это, как правило, не подходит. 2, правильная подушка Форма и текстура подушки очень важны для здоровья головы и шеи. Подушка должна быть мягкой круглой подушкой, размер которой превышает ширину плеч на 10-20 см, а высота — чуть больше высоты кулака после сжатия, примерно на 10-15 см. Положение подушки должно быть расположено на задней части шеи, чтобы выровнять изгиб шеи, не кладите ее на заднюю часть подушки, чтобы не поднимать голову, чтобы мышцы шеи устали, изгиб шеи выпрямился или изменил направление Чжан. 3, исправить плохую осанку и привычки, чтобы предотвратить длительное пребывание в одной позе, чтобы избежать мышечной усталости — это главный принцип. Положение сидя делится на два типа в зависимости от необходимости и положения линии тяжести верхней части тела: заднее положение сидя и переднее положение сидя. При сидении в заднем положении линия тяжести находится позади седалищного бугра, в это время спина должна быть прислонена к нему, такое положение сидения не вызывает легкого утомления, подходит для отдыха, но не подходит для амбулаторной работы. При сидении в передней позиции, части тела естественно расслаблены, грудной отдел ствола тела наклоняется вперед примерно на 15 градусов, голова от туловища наклоняется вперед на 15 градусов, талия слегка прижимается к спинке стула, предплечья на столе, эта позиция может удовлетворить потребности амбулаторной работы, а также уменьшить усталость. 4, сидя не должно быть слишком долго, более получаса до 1 часа, чтобы сделать некоторые действия Доступные руки нажмите, нажмите, разминать, точка мягких тканей шеи, освободить напряжение мышц или мышечный спазм, может сосредоточиться на ослаблении задней группы мышц шеи. Или скрестите пальцы, возьмитесь за затылок, отведите голову и шею назад, а руки вытяните вперед, и повторяйте упражнение по 30-50 раз. Кроме того, вы можете постоянно менять положение тела. Расстояние между глазами и рабочим столом составляет около 30 сантиметров, когда вы находитесь в постели, что может уменьшить усталость. 5, правильное выполнение функциональных упражнений оказывает хорошее влияние на скелетную мышечную систему, может задержать дегенерацию костей, увеличить гибкость и эластичность суставов, усилить сокращение мышц, уменьшить проявление шейного спондилеза. В дополнение к ежедневному лечению лечебной гимнастикой под руководством медицинского персонала можно выполнять упражнения в нескольких направлениях головы, включая сгибание вперед и разгибание назад, вращение влево и вправо, боковое сгибание влево и вправо, круговое и круговое вращение, с акцентом на разгибание головы назад и вращение влево и вправо. Это можно делать 3-4 раза в день. 10-15 минут каждый раз. Движения должны быть медленными и уверенными, чтобы не причинять явной боли, и должны быть прекращены, если возникает головокружение и паника. 6, упражнения, укрепляющие организм Упражнения могут улучшить работу сердца, легких, селезенки, почек и нервной системы, а также способствовать метаболизму костей. Важно настаивать на выполнении лечебной гимнастики для шеи и самомассажа. Домашнее вытяжение должно проводиться под руководством врача. 7. посредническая диета. Увеличьте потребление кальция, например, молочных продуктов, бобов, рыбы и креветок.