Упражнения при грыже поясничного диска: 1. Тренировка гибкости позвоночника: пациент сидит, держит таз неподвижно, расслабляет мышцы поясничного отдела спины при сгибании, разгибании, левом и правом боковом сгибании и левом и правом вращательных движениях. Скорость выполнения упражнения плавная и медленная, амплитуда увеличивается постепенно. 2, тренировка силы мышц поясницы и живота: после первоначального стихания болевых симптомов рекомендуется как можно скорее начать тренировку силы мышц поясницы и живота в лежачем положении, в это время рекомендуется сделать изометрическую тренировку сокращения мышц поясницы и живота или силовую тренировку для восстановления физиологической кривизны в качестве конечной точки, избегая чрезмерного сгибания или разгибания поясничного отдела позвоночника. В принципе, поясничные мышцы спины и брюшные мышцы следует тренировать одновременно, чтобы сбалансировать передние и задние мышцы позвоночника и одновременно увеличить их силу, но это должно основываться на кривизне поясничных позвонков, величине переднего крестцового наклона и соотношении поясничных мышц спины и брюшных мышц. Тренировки с упражнениями должны проводиться ежедневно в течение не менее 3 месяцев, после чего следует соответствующая закрепляющая тренировка. После исчезновения нейрогенных симптомов следует начать тренировки по восстановлению подвижности позвоночника. Конкретные методы тренировки следующие: подъем грудной клетки: положение лежа, опираться на кровать обоими локтями, поднимать грудь и плечи; «арочный мост»: положение лежа, согнуть ноги, поднять бедра и одновременно поднимать грудь и талию, как в «арочном мосту»; тренировка разгибателей верхней части спины: положение лежа, поднимать сначала голову, затем верхнюю часть туловища и голову. Разгибатели верхней части спины тренируются путем поднятия головы, затем верхней части туловища и головы, удерживайте 5-10 секунд; поза «ласточкина муха»: в положении лежа с подушкой под животом, так чтобы тело находилось в положении «ласточкина муха», обе руки и верхние руки вытянуты назад, туловище и нижние конечности вытянуты назад одновременно, оба колена выпрямлены, так чтобы голова и нижние конечности образовали горизонтальную линию, удерживайте 5-10 секунд. Повторите каждое из этих движений 10 раз, начиная с малого количества повторений и постепенно увеличивая их по мере необходимости. Выполняйте по крайней мере 1-2 раза в день. Тренировка живота: подъем головы: положение лежа, обе верхние конечности ровные, верхняя часть тела и голова подняты так, чтобы спина оторвалась от кровати; подъем нижних конечностей: положение лежа, нижние конечности вместе, поднимите обе нижние конечности от кровати. Сохраняйте указанное положение в течение 4-10 с и повторите 4-10 раз.