В норме не существует четкой числовой зависимости между количеством потребляемых в день калорий и массой тела, поскольку количество потребляемых организмом калорий определяется тремя основными аспектами: базальным метаболизмом, термическим эффектом пищи и активностью. Поскольку каждый человек потребляет калории из этих трех областей по-разному, невозможно точно рассчитать, сколько килограммов можно потерять, потребляя 300 ккал в день. Однако, согласно соотношению между жиром и калориями, 1 грамм жира дает 9 ккал, что означает, что для потери 500 граммов (одного фунта) жира необходимо потреблять 4500 ккал. Исходя из этого правила, можно рассчитать, что потребление 300 ккал в день приведет к потреблению 51,4 грамма жира. Однако это всего лишь экстраполяция, и потребление 51,4 грамма жира не обязательно означает, что вы потеряете столько веса. Эффект от потери веса зависит от телосложения каждого человека, а потеря веса — это постепенный процесс. Не следует чрезмерно тренироваться, чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени; чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать ряд неблагоприятных последствий для организма. Для того чтобы достичь цели снижения веса с помощью разумных физических упражнений и потребления калорий, необходимо также скорректировать структуру своего питания и разумно контролировать количество потребляемой пищи, не переедать, чтобы эффект снижения веса был лучше и безопаснее.