Ахиллов тендинит — это дегенерация сухожилия, которая характеризуется болью и отеком и возникает в ахилловом сухожилии и окружающих тканях на задней части голени. Причины: Ахилловый тендинит — это усталостная травма, вызванная повторяющимися и чрезмерными нагрузками. Он распространен в видах спорта, требующих бега и прыжков, таких как баскетбол, футбол и волейбол, и особенно часто встречается у людей среднего возраста. Симптомы и диагностика: Основным симптомом ахиллова тендинита является боль, которая может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли, и отек вокруг сухожилия. Риски и осложнения: Нелеченный ахиллов тендинит может привести к дегенерации сухожилия и даже к небольшим разрывам, которые могут накапливаться и привести к частичному или полному разрыву ахиллова сухожилия. Реабилитация: Ниже описаны центробежные выпады на икры прямых коленей и эксцентрические выпады на икры согнутых коленей в качестве реабилитации при ахилловом тендините. 1. центробежное прямое опускание колена может быть болезненным вначале. Это упражнение укрепляет и удлиняет гастрокнемиальную мышцу, при этом необходимо следить за тем, чтобы во время движения сбрасывания веса для контроля использовалась только травмированная нога. ① Встаньте на ступеньку с левой ногой на одной ноге, держа колено прямым, а пальцы ног на ступеньке с болтающейся пяткой, используя при необходимости руки для поддержания равновесия. (ii) Медленно опускайте левую пятку, ощущая натяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц, пока пятка не окажется ниже уровня ступеньки. (3) Сделайте шаг вперед на правой ноге и подтолкните свое тело вверх в исходное положение. Выполнив заданное количество повторений, переключитесь на другую сторону. 2. Центробежный выпад коленом Это упражнение отличается от предыдущего тем, что в нем работают камбаловидные мышцы, а не гастрокнемиус, и обратите внимание, что для контроля веса во время выпада используется только травмированная нога. ① Встаньте левой ногой на одну ступеньку, колено согнуто примерно под углом 45 градусов, пальцы ног свисают над ступенькой на пятке, при необходимости используйте руки для поддержания равновесия. (ii) Медленно опустите левую пятку, сохраняя колено согнутым, и почувствуйте натяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц, пока пятка не окажется ниже уровня ступеньки. (3) Сделайте шаг вперед на правой ноге и подтолкните свое тело вверх в исходное положение. Переключитесь на другую сторону после запланированного количества повторений.