По данным прошлогоднего исследования, 26,8% работников «белых воротничков» страдают от шейного спондилеза. Сидячий образ жизни заставляет мышцы шеи и поясницы напрягаться в течение длительного времени, из-за отсутствия физических упражнений кости, связки и суставы становятся негибкими, тело жестким, функции снижаются, и потенциал болезни всплывает шаг за шагом, ставя под угрозу общее здоровье организма. В процессе жизнедеятельности человека позвоночник испытывает наибольшую нагрузку. Он имеет четыре физиологических изгиба: задний шейный изгиб, передний грудной изгиб, задний поясничный изгиб и передний крестцовый изгиб, которые помогают межпозвоночным дискам уменьшить ударную нагрузку от движения на мозг. Сидячая жизнь представляет большую угрозу для этих физиологических кривых. Шейный отдел позвоночника состоит из семи шейных позвонков, шести межпозвоночных дисков и связок, к которым они относятся. Для того чтобы поддерживать голову, шея должна иметь сильные мышцы; с другой стороны, для адаптации к зрительным, слуховым и обонятельным стимулам шея должна обладать высокой степенью гибкости, чтобы поддерживать координацию и баланс движений между телом и головой. Выпрямление шейного отдела позвоночника из-за сидячего образа жизни и грыжа шейного диска становятся самыми большими препятствиями для этих функций. Страдаете ли вы от шейного спондилеза Из-за сложного строения этого отдела шейного отдела позвоночника компрессия или нагрузка на шейный отдел позвоночника может легко проявляться различными симптомами. У кого-то может закружиться голова, у кого-то онеметь руки, у кого-то болеть спина, а у кого-то — живот, стеснение в груди и одышка или начаться тяжелый ларингит. При поиске причины важно не «лечить голову, когда она болит», а искать первопричину и помнить, что шейный спондилез диагностируется неправильно. В последние два года понятие шейного спондилеза стало более широким, и поражения шейного отдела позвоночника и окружающих мягких тканей стали называть шейным спондилезом. Врачи диагностируют шейный спондилез по сочетанию клинических медицинских признаков и медицинских рентгеноскопических снимков. Поэтому важно обратиться за медицинской помощью в соответствующую больницу или клинику. Упражнения — лучший способ лечения шейного спондилеза. С анатомической точки зрения, мышцы всего тела почти радиально связаны с шейным отделом позвоночника, и любое упражнение — это упражнение на координацию и баланс для всего тела, а значит, и для шейного отдела позвоночника. Очень полезно увеличивать частоту и интенсивность физических упражнений по мере необходимости, предотвращая при этом спортивные травмы. Следует напомнить, что пациентам с шейным отделом позвоночника запрещается делать большие движения по заворачиванию шеи с закрытыми глазами во избежание сдавливания позвоночной артерии и шейных нервов, что может вызвать головную боль и обморок, а также боль в плече и руке и онемение пальцев. Самый простой способ сделать это — «смотреть на луну» и часто наклонять шею назад, чтобы снять мышечную усталость. Существует также несколько полезных упражнений, которые могут улучшить реабилитацию шейного отдела позвоночника. 1. Поза страуса: Расставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь, положите руки под стопы и соедините ладони с ними, на вдохе поднимите голову, на выдохе медленно расслабьтесь. Эта поза может снять усталость шейного отдела позвоночника и может выполняться вместе с позой «Хабердашери». 2. Поза рыбы Лягте на спину, на вдохе выгните тело вверх, поддерживая голову и бедра, сформируйте яму на спине; выгните колени назад и скрестите их, сведите ладони вместе над головой или держите руки в локтевых суставах ладонями друг к другу. На выдохе тело медленно расслабляется и ложится ровно. Это движение накладывает точку напряжения и растяжения на шейный отдел позвоночника и полезно для здоровья поясничного отдела, а также устраняет морщины на шее. Начинающие могут выпрямить ноги, чтобы сложность значительно уменьшилась, а упражнение было более четко направлено. 3. Поза черепахи Два дыхательных движения напоминают черепаху, высовывающую голову из панциря. Колени открыты, тело сидит прямо, икры выгибаются назад к корню бедер; верхняя часть тела наклоняется вперед, ладони раскрыты, двигая шейный отдел позвоночника и подбородок вверх на вдохе. На выдохе челюсть перемещается ближе к груди, а движение сосредотачивается на шее. Поза черепахи в основном тренирует гибкость шейных позвонков, а также очень полезна для формирования линий шеи и устранения двойного подбородка. Вдохните с вогнутой спиной и подбородком вверх, одновременно поднимая бедра вверх, прижимая плечи вниз и выпрямляя руки. Кошачья растяжка с четырьмя точками на земле может эффективно тренировать мышцы спины и живота, делая позвоночник более гибким и менее тяжелым. 5.Волчья растяжка: поддерживая тело руками и пальцами ног, вытяните ноги как можно дальше, на вдохе наклоните голову назад, чтобы полностью растянуть переднюю часть шеи, при этом руки должны быть перпендикулярны земле, а на выдохе медленно расслабьте голову и верните ее в нормальное положение. Эта поза полезна для питания головного мозга путем полного удлинения и расширения 26-секционного спинного мозга и стимулирования связи между мозгом и спинным мозгом. Если боль в шее более сильная, а также онемение и слабость в руках и ногах, это указывает на то, что проблема в шейном отделе позвоночника стала более серьезной, и рекомендуется медицинское обследование.