Хорошо известно, что основной причиной грыжи поясничного диска является дегенерация поясничных дисков. Это происходит потому, что факторы, вызывающие нагрузку на поясничный диск, превышают факторы, позволяющие диску восстанавливаться. Со временем может возникнуть патология диска. Основными факторами, приводящими к деформации дисков, являются ожирение; снижение физической активности; чрезмерное использование поясничных мышц сверх их способности к самокомпенсации; длительные периоды неправильного сидения; постепенное развитие новых травм, возникающих после того, как острые травмы не успели зажить. К факторам, способствующим самовосстановлению поясничного диска, относятся: своевременный отдых и активные функциональные упражнения. Вообще говоря, острые приступы грыжи поясничного диска требуют быстрого и строгого постельного режима. Тучным людям рекомендуется сон на жестких кроватях и физиотерапия. А функциональные упражнения для мышц поясницы включают некоторые из следующих специфических методов. Нагрузка на межпозвоночный диск приводит к снижению содержания воды в наружном фиброзном кольце и центральной ткани пульпозного ядра после дегенерации диска, что в конечном итоге приводит к ослаблению эластичности фиброзного кольца и выбуханию, выпячиванию и даже выходу пульпозного ядра вглубь позвоночного канала. Поэтому активное увеличение факторов, защищающих диск, и уменьшение факторов, вызывающих деформацию диска, поможет бороться с дегенерацией диска. В дополнение к правильному отдыху очень эффективны активные и эффективные функциональные упражнения поясничных мышц, которые являются первопричиной заболевания. Конкретные методы следующие, только для справки: Растирание: После того, как две ладони будут растираться вместе и разогреты, наложите их друг на друга и поместите на середину поясничных позвонков, надавливая и растирая сверху вниз 30-50 раз, до появления локального ощущения тепла. Разминание: Сядьте, вытянув ноги перед собой, или согните колени, или сядьте прямо. Сжимайте и поднимайте поясничные мышцы 15-20 раз каждой рукой. Разминание: примите сидячее положение. Соедините пять пальцев обеих рук вместе и положите их на левую и правую стороны спины, медленно растирая ладонями вверх и вниз, пока они не станут горячими. Перекатывание: Сожмите обе руки в кулак, перекатывайте и массируйте от талии вверх и вниз. Сначала снизу вверх, затем сверху вниз, несколько раз. Верхнюю часть тела можно наклонять вперед и назад. Пресс: Скрестите обе руки на талии, надавите большими пальцами на каждую сторону талии, сильно сожмите, вращайте и разминайте, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, по 36 раз. Стук: Полусожмите кулаки обеих рук и постукивайте по пояснично-крестцовой области тыльной стороной обоих кулаков, до такой степени, чтобы это не вызывало боли. Выполняйте одновременно влево и вправо по 30 раз. Схватывание: Скрестите обе руки на талии, большими пальцами впереди надавите на боковую поверхность талии без движения, а остальными четырьмя пальцами захватите кожу с обеих сторон поясничных позвонков животом пальцев наружу, в порядке от поясницы к крестцу, по 36 раз с каждой стороны. Потряхивание: положите обе руки на талию, прижмите корень ладони к пояснице и быстро потрясите вверх-вниз в течение 15-20 раз. Надавливание: Примите сидячее положение и в течение 1-2 минут растирайте точку Жэнь Чжун кончиками среднего пальца. Точка: в сидячем положении кончиками средних пальцев обеих рук наведите и надавливайте на точку на каждой ноге (прямо в задней ямке коленного сустава) в течение 1-2 минут, при этом надавливаемая область должна ощущать болезненность, онемение и припухлость. Помимо местного массажа, встряхивание талии также может предотвратить и контролировать напряжение поясничных мышц. Для примера приведем два конкретных метода: (1) Поверните бедра и держите талию в положении стоя, руки скрещены на талии, большие пальцы впереди, остальные четыре пальца сзади, средний палец нажат на глаз талии, который в китайской медицине является точкой почек, и при вдохе покачивайте бедрами слева направо, а при выдохе покачивайте справа налево, один выдох и один вдох на один раз, и так можно делать 8-32 раза подряд. (2) Повернитесь на талии и перевернитесь на спину в положение стоя, поднимите обе руки по бокам головы на ширину плеч, кончики больших пальцев должны быть на одной высоте с бровями, а ладони обращены друг к другу. При вдохе скручивайте верхнюю часть тела слева направо, а голову поворачивайте назад, при выдохе скручивайте справа налево, один вдох — один раз, 8-32 раза подряд.