Число людей, страдающих диабетом, растет во всем мире, а распространенность диабета в Китае за 30 лет увеличилась в четыре раза. Каковы причины такой ситуации? Согласно статье, опубликованной в американском журнале Prevention, это происходит потому, что большинство людей не научились контролировать уровень сахара в крови в повседневной жизни. На самом деле, если вы будете делать следующие десять вещей, вы не заболеете диабетом. 1. Выпейте две ложки уксуса перед употреблением мяса: Исследование, проведенное Университетом штата Аризона, показало, что употребление двух ложек уксуса перед употреблением крупной рыбы и мяса может значительно снизить уровень сахара в крови. Если вы не привыкли пить уксус, то лучше всего перед едой съесть немного холодных овощей с уксусом, или вместо него можно использовать кислый лимонный сок. С точки зрения диетологии, вещества уксуса могут снижать гликемический индекс пищи. 2. Сбросьте 5% от массы тела: Даже если вы страдаете ожирением и не занимаетесь спортом, потеря всего 5% от массы тела снизит риск развития диабета на 70%. Вот почему так важно похудеть. 3. ходьба 35 минут в день: финские исследования показали, что ходьба максимально увеличивает использование инсулина в организме; ходьба четыре часа в неделю по 35 минут в день снижает риск развития диабета на 80%. Больше физических упражнений, да. 4, пейте больше кофе: исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что при употреблении 6 чашек кофе в день риск развития диабета снижается от 29% до 54%; 4-5 чашек в день снижается примерно на 29%; а 1-3 чашки в день практически не оказывают никакого эффекта. Но это, кажется, не подходит для китайцев, я не знаю, имеет ли питье чая какой-либо эффект, но кажется, что горький чай имеет какой-то эффект. 5, ешьте фастфуд не более 2 раз в неделю: американское исследование показало, что употребление фастфуда более 2 раз в неделю снижает чувствительность органов тела к инсулину в два раза. Фастфуд действительно содержит слишком много тепла и жира. 6, ветчины и колбасы нужно есть меньше: если есть более 5 раз в неделю ветчину или колбасу, риск развития диабета увеличится на 43%, виной тому — добавки в переработанном мясе. 7, корица помогает снизить уровень сахара в крови: немецкие ученые обнаружили, что корица помогает снизить уровень сахара в крови и тем самым предотвратить диабет. Вот почему китайцы добавляют больше корицы в свою кухню. 8, прежде чем что-то сделать, сделайте 3 глубоких вдоха: длительный стресс может привести к повышению уровня сахара в крови. Эксперты советуют, что лучше всего сделать 3 медленных, глубоких вдоха, прежде чем что-то делать. Важно приспособиться к стрессу. 9. Сон от 6 до 8 часов: риск развития диабета удваивается у людей, которые регулярно спят менее 6 часов, и утраивается у тех, кто спит более 8 часов. Не спите больше или меньше. 10. Не живите в одиночестве: У людей, живущих в одиночестве, риск развития диабета в два или пять раз выше, чем у других. Важно общаться с людьми, сохранять бодрость духа и не впадать в депрессию.