1.Руки в воздухе: Встаньте так, чтобы ноги были параллельны друг другу, на ширине плеч. Руки естественно свисают по бокам тела, взгляд вперед, все тело расслаблено. Скрестите руки перед животом, ладонями вверх, и посмотрите на ладони. Медленно поднимите ладони к груди, затем вращайте руки внутрь и вверх, ладонями вверх, пока локти не станут прямыми, медленно поднимите голову и посмотрите на тыльные стороны ладоней. После небольшой паузы отпустите обе руки и медленно опуститесь в исходное положение с обеих сторон тела, глядя при этом вперед. Повторите 6-8 раз. 2.Правый и левый обзор: Встаньте, расставив ноги в стороны и параллельно друг другу, на ширине плеч. Руки естественно опускаются в стороны, смотрите прямо вперед и расслабьте все тело. Согните оба плеча до 45°, затем полностью поверните оба плеча наружу, поверните оба предплечья назад, обе ладони наружу, медленно поверните голову и шею влево до максимума, смотрите за глазами влево. Сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение; двигайте обеими верхними конечностями, как указано выше, медленно поворачивайте голову и шею вправо до максимума и смотрите глазами вправо. Сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите 6~8 раз. 3. Боковое сгибание: Встаньте, расставив ноги в стороны и параллельно, на ширине плеч. Скрестите руки и расслабьте все тело. Медленно наклоните голову и шею в левую сторону, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение; медленно наклоните голову и шею в правую сторону, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите 6~8 раз. (Примечание: Не двигайте плечами.) 4.Растяжка шеи и вытягивание спины: Встаньте, расставив ноги в стороны и параллельно друг другу, на ширине плеч. Скрестите руки и расслабьте все тело. Вытяните голову и шею вверх, как будто смотрите на что-то сквозь стену, на 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 12-16 раз. (Примечание: не двигайте плечами.) 5.Передняя растяжка для изучения моря: Встаньте, расставив ноги в стороны и параллельно, на ширине плеч. Скрестите руки и расслабьте все тело. Медленно наклоните голову и шею вперед и повернитесь в нижнее правое положение, глаза опустите вправо, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Медленно наклоните голову и шею вперед и повернитесь в нижнюю левую сторону, посмотрите вниз влево, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите 6~8 раз. 6.Посмотрите на луну: Встаньте, расставив ноги в стороны и параллельно друг другу, на ширине плеч. Скрестите руки и расслабьте все тело. Медленно вытяните голову и шею назад и повернитесь вправо, посмотрите глазами вправо вверх, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Медленно вытяните голову и шею назад и повернитесь в верхнюю левую часть, посмотрите вверх влево, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите 6~8 раз. 7. Золотой лев качает головой: Встаньте, расставив ноги в стороны и параллельно, на ширине плеч. Скрестите руки и расслабьте все тело. Медленно делайте большие круговые движения головой и шеей, чередуя направления по часовой и против часовой стрелки, по 6~8 раз. 8. Вращение плечами: Встаньте так, чтобы ноги были параллельны друг другу, на ширине плеч. Руки естественно свисают по бокам тела, взгляд вперед, все тело расслаблено. Повторите 6~8 раз. Повторите 6~8 раз, поднимая обе лопатки вверх, вперед, вниз и назад.