Как защитить поясничный отдел позвоночника в повседневной жизни — поднимать предметы, чтобы иметь «вид» Действия по поднятию предметов в повседневной жизни встречаются часто, и нагрузка на поясничный отдел позвоночника от этих рутинных жизненных действий достаточна, чтобы вызвать травму, поэтому в процессе действий по поднятию следует обратить внимание на При подъеме предмета следует подносить его вплотную к телу, чтобы расстояние от центра тяжести до центра движения позвоночника (плечо рычажного сопротивления Lp) уменьшилось, что, естественно, уменьшает величину поясничного изгибающего момента и, в конечном итоге, нагрузку на поясничный диск (см. ниже). При поднятии тяжелых предметов различные положения верхней части нашего тела (вертикальное и согнутое) оказывают значительное влияние на нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника также больше, если держать предмет согнувшись, чем если держать его вертикально (рисунок ниже). Поэтому важно избегать наклонов при поднятии предметов. 3. Исследования показали, что нагрузка на межпозвоночные диски относительно минимальна при поднятии предметов в положении прямого сгибания (192,5 Нм), когда предмет находится близко к телу с согнутыми коленями (151 Нм) и когда предмет находится только перед коленями (212,5 Нм). В заключение следует отметить, что неправильно сгибаться в талии и использовать поясничную силу для извлечения тяжелого предмета при подъеме. Правильная поза при подъеме заключается в том, чтобы поднести предмет как можно ближе к телу, согнуть колено и присесть на корточки, чтобы поднять вес, а затем встать, используя силу ног. На что следует обратить внимание, если мы страдаем от такого заболевания поясничного отдела позвоночника, как выпячивание диска? Исследования показали, что нагрузка на межпозвоночные диски самая низкая в положении лежа (в расслабленной пояснице) с хорошей опорой, вторая по величине — в положении стоя, но увеличивается, если сидеть на стуле без поясничной опоры, а также на более низком уровне, если давление на межпозвоночные диски отрегулировано, как описано в пункте 2 этой статьи. Поэтому при возникновении таких проблем, как боль в спине, помните, что можно «лежать», а не сидеть, и что у стояния есть «взгляд», а у сидения — «взгляд». Поза для расслабления поясничного отдела позвоночника