Выберите любой из следующих методов, наиболее подходящий для вашей конкретной ситуации. Как правило, следует заниматься 2 — 3 раза в день, стремясь к небольшому увеличению угла. Нормальным является ощущение тянущего чувства и легкой боли в мышцах и вокруг суставов во время выполнения упражнения, не сокращайте мышцы против него, а полностью расслабьте, иначе оно будет неэффективным. Используемый вес не должен быть слишком тяжелым, а больная конечность должна быть полностью расслаблена. Если во время или после выполнения упражнения вы испытываете какой-либо особый дискомфорт, следует незамедлительно сообщить об этом врачу или терапевту. Не отдыхайте во время выполнения упражнения и не повторяйте сгибание и разгибание, так как это повлияет на результаты. Реабилитационные упражнения должны проводиться постепенно, не следует торопиться, а насилие категорически запрещено. Упражнения для сгибания: 1. Освобождение надколенника (можно начинать после снятия швов, если надколенник плохо двигается): сначала найдите край надколенника, надавите на край надколенника рукой и медленно и с силой надавите на надколенник в направлении вверх и вниз до предела. Это следует делать около 15 раз в каждом направлении, 2-3 раза в день. Это можно делать до упражнений на сгибание. 2. Сидячее (или лежачее) опускание ног: сядьте или лягте на кровать так, чтобы колено свисало ниже кровати. Здоровая нога помещается под пораженную ногу для защиты и расслабления мышц бедра, позволяя голени естественным образом опуститься до предела в течение 10 минут. При необходимости приложите умеренную нагрузку к голеностопному суставу, но не нагружайте заднюю часть стопы. 3. сидение «верхняя стена»: сядьте на стул, упритесь носком пораженной стороны в стену или зафиксируйте ее, медленно продвигайте тело вперед, чтобы увеличить угол сгибания колена, почувствуйте боль и не двигайтесь, через несколько минут боль исчезнет или уменьшится, затем продвигайтесь вперед до предела. Вся процедура контролируется в течение 30 минут. 4. Сгибание колена в положении лежа: в положении лежа (лицом вниз на кровати), с естественно вытянутыми ногами, возьмитесь за голеностопный сустав пораженной ноги и сгибайте коленный сустав (для облегчения вытягивания можно обвязать вокруг лодыжки длинное полотенце или широкую ленту). Или с помощью другого человека выполняйте упражнения на активное сгибание и разгибание после каждого пассивного сгибания: сидя, не отрывая ногу от кровати. Медленно и с усилием согните колено до максимума, задержитесь на 10 секунд, а затем медленно выпрямитесь. 10-20 повторений на сет, 1-2 сета в день. Упражнения для разгибания колена: 1. Разгибание колена в положении сидя или лежа: в положении длительного сидения или лежа, с приподнятой ногой так, чтобы колено было подвешено, приложите нагрузку над коленным суставом, но не располагайте нагрузку непосредственно над коленной чашечкой. Полностью расслабьте мышцы и держите в течение 30 минут. 1-2 раза в день. 2. подвешивание в положении лежа: подвешивание в положении лежа, ниже колена, вне кровати, следя за тем, чтобы коленная чашечка не находилась на краю кровати, и добавляя вес на голеностопный сустав. Требования, как указано выше.