Напиток Глава Красный список 1, молоко На самом деле, многие люди знают, что полезно выпить немного молока перед сном, это потому, что молоко содержит вещество, которое может сделать людей усталыми и сонливыми, что может заставить людей быстро заснуть. В то же время, пить молоко перед сном полезно для пополнения кальция в крови, чтобы предотвратить потерю костной массы. 2, медовая вода Мед богат магнием, на центральную нервную систему мозга оказывает успокаивающее действие, устраняет напряжение, снимает стресс. Кроме того, мед содержит различные микроэлементы, а также красоту и о. 3, миндальная роса Миндаль не только богат белком, витаминами и другими питательными веществами, и мед, также содержит магний, часто едят, чтобы помочь снять беспокойство, сон. Миндаль также полезен для здоровья сердца и может помочь вам «очистить» кишечник. 4, уксус Если человек находится в состоянии хронического напряжения, организм вырабатывает много молочной кислоты, что приводит к усталости от напряжения. Уксусная кислота не только подавляет выработку молочной кислоты, но и ускоряет окисление молочной кислоты, устраняя или уменьшая чувство нервной усталости и облегчая сон. 5, йогурт Йогурт может устранить усталость, в дополнение к ферментированному йогурту будет легче усваиваться, но также способствует очищению желудка и кишечника. Черный список напитков 1, кофе Кофе обладает эффектом возбуждения и мочегонным действием, подумайте о том, что он не подходит для употребления перед сном. 2, крепкий чай Крепкий чай также сделает дух в состоянии гиперактивности, в более длительный период времени трудно заснуть. 3, вино Питье перед сном может сократить время, чтобы заснуть, но сделает сон неглубоким, неглубокий сон время продлевается, в середине пути через сухой рот, «желудок не подходит» и другие пробуждения много раз, в результате чего прерывистый сон. В долгосрочной перспективе вы также будете склонны к сердечным заболеваниям и высокому кровяному давлению. 4, напитки Большинство напитков обладают противоутомительными или освежающими функциями, эти вещества будут стимулировать центральную нервную систему, поэтому не рекомендуется пить слишком много перед сном. Красный список фруктов и овощей 1, бананы Бананы — это фактически завернутое в кожуру «снотворное», богатое магнием, который может заставить мышцы расслабиться. 2, виноград Виноград содержит мелатонин, который может помочь во сне, что может улучшить ситуацию с ненормальным сном. 3, плоды киви Два плода киви в день могут улучшить качество сна на 40%! Плоды киви богаты кальцием, магнием и витамином С, способствуют стабильному настроению и подавляют роль симпатических нервов. 4, яблоки Яблоки богаты пектином, белком, витамином В, витамином С, калием, цинком и многими другими элементами, которые делают человека спокойным, в то время как его ароматический состав оказывает на нервы человека сильное седативное действие, может заставить человека заснуть. 5, шпинат Питательная ценность шпината эквивалентна питательной ценности яиц, моркови, помидоров и других продуктов вместе взятых. Красный корень шпината также содержит общий для фруктов и овощей недостаток витамина К, оказывает успокаивающее действие, способствует здоровью нервов, поэтому вы сохраняете спокойное настроение. Черный список фруктов и овощей 1, сельдерей Сельдерей является естественным мочегонным средством, будет делать больше мочи. Если вы употребляете слишком много сельдерея перед сном, ваш организм будет постоянно будить вас, чтобы сходить в туалет. 2. чеснок Употребление чеснока на ночь может вызвать изжогу, а также неприятный запах изо рта в течение всей ночи. Если у вас плохая работа желудка или вы склонны к повышенной кислотности, убедитесь, что вы не едите перед сном острые продукты, такие как чеснок. 3, арбуз Арбуз также обладает мочегонной функцией, в то время как арбуз богат сахаром, если съесть его слишком много перед сном, это вызовет повышение инсулина, будет способствовать синтезу жира, тем самым провоцируя небольшой живот.