Я всегда слышу, как работающие люди говорят: «Я слишком занят, чтобы заниматься спортом». Упражнения действительно требуют времени, но при желании его можно превратить в ноль. Сегодня мы представим вам несколько тренировочных программ, расписанных по минутам, чтобы вы могли выбрать ту, которая подходит именно вам, и найти подходящую комбинацию. Не используйте отсутствие времени в качестве оправдания, эти упражнения не отнимут у вас много времени. 8 минут до пробуждения Люди среднего возраста начинают терять физическую форму, поэтому важно ежедневно заботиться о себе. Если у вас не хватает времени, максимально используйте время, которое у вас есть до пробуждения, чтобы привести себя в форму. Расчесывание пальцами в течение одной минуты: расчесывайте голову пальцами по направлению ото лба к затылку, чтобы усилить кровообращение в голове. Он предотвращает сосудистые заболевания мозга, а также делает волосы темнее и ярче. Потрите ушные чакры в течение минуты: Потрите пальцами обеих рук левую и правую ушные чакры, пока они не станут горячими. Это откроет меридианы и особенно эффективно для предотвращения шума в ушах, головокружения и забывчивости. Вращайте глазами в течение одной минуты: глаза можно вращать по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы освежить ум и глаза. Стучите по зубам и катайте язык в течение минуты: стук по зубам и деснам оживляет кровь и укрепляет зубы; катание языка может заставить его двигаться свободно и повысить его чувствительность. Потрите нос большими пальцами в течение одной минуты: Потрите нос большими пальцами вверх и вниз, чтобы предотвратить заложенность носа и насморк, вызванные простудой, утром и предотвратить простуду. Растягивание и сгибание конечностей в течение одной минуты: благодаря упражнениям на растягивание и сгибание, кровь быстро приливает ко всему телу, снабжая сердце и мозговую систему достаточным количеством кислорода и крови, а также повышая гибкость суставов конечностей. Минутное сокращение живота и подъем анального отверстия: повторное сокращение для подъема ануса может усилить сокращение анального сфинктера, способствовать циркуляции крови и предотвратить возникновение геморроя. Топайте ногами в течение одной минуты: попеременно топайте по ногам обеими пятками, чтобы ноги чувствовали тепло. Помешивание ступней ног активизирует меридианы, укрепляет селезенку и желудок, а также успокаивает ум. Восполняйте энергию в течение 5 минут Работа в течение долгих часов за столом или компьютером часто вызывает головокружение и скованность в пояснице, что является признаком того, что организму необходимо расслабиться. В этот момент лучше всего отложить текущую работу и выполнить следующий комплекс гимнастики в течение всего 5 минут, который поможет вам растянуть тело и восполнить массу тела. Растяжка всего тела: встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч, и скрестите пальцы на обеих руках. Начните с ладоней вниз, выпрямите руки и нажмите ладонями вниз; затем поднимите руки над головой, поверните ладони вверх и вытяните руки вверх. Растяжка верхней части рук: поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу, затем согните в локтях. Начните с того, что ладонь правой руки держит левый локоть и тянется вправо; затем переключитесь на ладонь левой руки, которая держит правый локоть и тянется влево. Боковая растяжка тела: Скрестите правую руку и потянитесь вверх левой рукой, затем наклоните тело в правую сторону, затем поменяйте стороны. Разгибание груди и плеч: Расставьте ноги в стороны, наклоните верхнюю часть тела вниз до горизонтального положения, поднимите руки назад до верхней точки спины, скрестите пальцы обеих рук, ладонями вниз, и сильно потянитесь назад. Растяжка ног: Разведите ноги в стороны, наклоните верхнюю часть тела до горизонтального положения, заведите левую руку за спину, чтобы обхватить правую сторону талии, прижмите правую руку к левой ноге и поменяйте стороны. Приведите себя в форму за 4 минуты перед сном Если вы женщина, которая следит за своей фигурой, мы научим вас двум упражнениям для придания формы перед сном. Поднимите верхнюю часть тела и правую ногу одновременно, касаясь правого колена левым локтем и глядя глазами на правое колено; вернитесь в исходное положение; затем поднимите верхнюю часть тела и левую ногу одновременно, касаясь левого колена правым локтем и глядя глазами на левое колено. Чередуйте стороны и держитесь в течение 1 минуты или столько, сколько сможете. Этот комплекс движений дает очень хороший эффект для похудения талии и ее укрепления. Тонкие ноги: лежа плашмя, обе ноги зажаты согнутыми под углом 45 градусов коленями в воздухе, левая нога согнута максимально, правая нога максимально поднята вверх, нога в стремя, задняя часть стопы всегда держится в состоянии крюка; затем правая нога вниз согнута максимально, левая нога максимально поднята вверх, нога в стремя. Повторите те же движения. Тренируйтесь каждый вечер в течение минимум 3 минут каждый раз. Смысл в том, чтобы держать ноги сжатыми, чтобы растянуть внутренние мышцы бедра, и зацепить заднюю часть стопы, чтобы растянуть икроножные мышцы.