Сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания характеризуются высокой заболеваемостью, высокой смертностью, высокой инвалидностью, высокой частотой рецидивов, высокой стоимостью лечения, низкими показателями контроля, низким уровнем соблюдения режима лечения и многочисленными осложнениями. Что касается факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, то у человека может присутствовать один или несколько факторов риска, например, одновременное наличие высокого уровня общего холестерина, гипертонической болезни, сахарного диабета, плюс вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, жирная и высокосолевая диета. Сосуществование различных факторов риска важно, поскольку они «аддитивны» и часто упускаются из виду. Сосуществование нескольких легких факторов риска более опасно для сердечно-сосудистой системы, чем один серьезный фактор риска, поэтому активно избегайте наличия более двух факторов риска, скрывающихся в вашем организме. Запомните шестнадцать слов и два «три с половиной» для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний начинается с мелочей. Не стоит недооценивать эти шестнадцать слов. Если придерживаться их в течение длительного времени, они могут эффективно контролировать артериальное давление, уровень липидов в крови, сахара в крови, вязкость крови и вес, а также эффективно предотвращать сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания. Три с половиной минуты: лежать неподвижно в течение полуминуты после пробуждения ночью; сидеть неподвижно в течение полуминуты после вставания; нижние конечности естественно свисают вниз в течение полуминуты перед тем, как встать с кровати. Три с половиной часа: ходите медленно в течение получаса каждое утро; ходите в течение получаса после обеда; сделайте получасовой перерыв на обед в полдень. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями «три с половиной минуты» и «три с половиной часа» — это самые простые и эффективные способы предотвратить внезапную смерть, не потратив ни копейки. Знаете ли вы «дьявольское время» для сердечно-сосудистых заболеваний? Раннее утро, холод и усталость известны как триада внезапной смерти, а переедание, пьянство и волнение — как смертоносные «три мушкетера», которых следует избегать любой ценой. Рассвет, середина месяца, конец года и середина жизни — это также четыре опасных периода в жизни человека, особенно для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями, поэтому важно обратить внимание на них на черный день и предотвратить их.