Для пациентов с грыжей поясничного диска решение о том, можно ли заниматься спортом, зависит от состояния пациента. В целом, во время острых приступов грыжи поясничного диска необходим покой в жесткой постели и соответствующее лечение, а занятия спортом категорически запрещены. Пациенты, находящиеся в стадии ремиссии после острого приступа грыжи поясничного диска или уже находящиеся в стадии ремиссии с незначительными симптомами, могут заниматься спортом по мере необходимости, но должны заниматься медленно и контролировать количество активности соответствующим образом, постепенно. Необходимо принимать защитные меры. В целом, существует три основных типа упражнений для пациентов с грыжей поясничного диска. 1. упражнения для поясничного сустава, т.е. старайтесь выполнять разгибание и сгибание поясницы, не вызывая боли или дискомфорта, а затем немного увеличивайте нагрузку, когда диапазон разгибания и сгибания увеличивается до такой степени, что вызывает боль или дискомфорт. Цель — поддержание гибкости поясницы, уменьшение боли и улучшение функции поясничных суставов. 2. Целью статических упражнений является увеличение мышечной силы для поддержания стабильности активных суставов, что позволяет пациенту увеличить силу при выполнении таких действий, как перенос веса, подъем и поддержка. Статические упражнения должны быть разработаны таким образом, чтобы минимизировать напряжение в суставах, избегая нагрузки на них и используя мышечную силу для толкания и тяги к неподвижному объекту. Это может быть стена, часть тела, лента или палка для упражнений. Например, отталкиваясь от стены, вы чувствуете, как работают мышцы, но стена не двигается, как и суставы. Другой пример — сидя на стуле, положив руки на колени, и при этом оба колена оказывают встречное усилие на руки, когда мышцы верхних и нижних конечностей оказывают усилие, но тело не двигается, и суставы не двигаются. Эти упражнения являются примерами изометрических упражнений, которые хороши для укрепления мышц. 3. упражнения на выносливость — это более активные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и другие виды физических упражнений. Следует отметить, что упражнения на выносливость — это не просто укрепление организма, а часть лечения грыжи диска в поясничном отделе позвоночника. Упражнения ускоряют кровоток, расширяют кровеносные сосуды, способствуют местному и общему кровообращению, а также уплотняют мышечные волокна. Упражнения также улучшают питание хряща, а также растягивают сжатые и слипшиеся ткани, поддерживая их нормальную форму и улучшая функцию. Главное для людей с грыжей поясничного диска — выбрать подходящую для них программу упражнений, которая должна быть постепенной и последовательной. Наиболее распространенной проблемой при выполнении упражнений на выносливость является перетренированность, поэтому в зависимости от вашего состояния следует постепенно увеличивать дистанцию, время и вес. Стоит отметить, что если боль, вызванная физическими упражнениями, длится более 2 часов, следует сократить количество упражнений. (1) Расстояние: Это относится к таким упражнениям, как езда на велосипеде, плавание, подъем на холмы и подъем по лестнице. Например, если в настоящее время вы можете легко пройти 200 метров, то упражнения по ходьбе можно установить на 200 метров за одну прогулку три раза в неделю в течение двух недель, а затем расстояние можно увеличивать на 50-100 метров каждые две недели, пока вы не сможете каждый раз проходить 500-1000 метров или больше. (2) Время: Второй способ увеличить продолжительность упражнений на выносливость — это увеличить время. На самом деле, во многих видах упражнений увеличение времени и увеличение расстояния — это одно и то же, например, в ходьбе и езде на велосипеде. Начните заниматься в течение времени, которое вы чувствуете себя комфортно после тренировки, например, крутите педали стационарного велосипеда в течение 3~5 минут каждый раз, сначала 3 раза в неделю. Начните с педалирования в течение 3~5 минут 3 раза в неделю, продолжайте в течение 1~2 недель, затем увеличивайте на 2~3 минуты каждые 1~2 недели, пока не сможете педалировать в течение 20~25 минут каждый раз. (3) Отягощения: При выполнении определенных упражнений на выносливость, например, при ходьбе, постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы повысить выносливость. Например, начните с подъема веса в 150 грамм и увеличивайте его на 50-100 грамм каждые 1~2 недели.