1. Упражнение на растяжение и сгибание: примите положение лежа, голова на небольшой подушке, ноги прямые, руки ладонями вверх на подушке под головой. Поочередно слегка поднимайте и опускайте коленные суставы обеих ног и выполняйте упражнения на сгибание, по 6-8 раз для левой и правой ног. 2. Упражнение на поднятие ног: та же поза, что и выше. Держите ноги вместе и поднимайте поочередно обе ноги под углом 45 градусов, по 4-5 раз каждую. 3. Упражнение на разведение ног: та же поза, что и выше. Выпрямить ноги, медленно вдыхая, развести ноги в обе стороны насколько возможно, затем выдохнуть и свести ноги вместе, повторить 4-6 раз; согнуть ноги, развести колени насколько возможно в обе стороны от области давления, затем свести их вместе, выпрямить ноги и вернуться к первоначальным подготовительным движениям, и так 6-8 раз. 4, упражнения для ног: примите положение лежа, голова на небольшой подушке, ноги подтянуты, ноги по обе стороны тела. Поднимите сначала правую ногу, задержитесь в воздухе на несколько секунд, затем опустите ее, повторите вышеописанное действие с левой ногой, чередуя 4-6 раз. 5. Упражнение на махи ногами: та же поза, что и выше. Выпрямите ноги, поднимите их вверх, а затем покачайте ими из стороны в сторону; поднимите ноги, имитируя езду на велосипеде, и покачайте ими вперед-назад, по 4-5 раз. 6. Упражнение «Боковое разведение ног»: та же поза, что и выше. Выпрямите ноги, а затем разведите ноги в стороны влево и вправо в максимально возможной степени, не поднимая ног, по 4-6 раз. 7. Боковое круговое движение: та же поза, что и выше, поднимите одну ногу, сделайте круговое движение в воздухе, затем поменяйте другую ногу, чтобы сделать такое же движение, 8-10 раз каждую. 8. Упражнение «Боковой подъем ног»: сначала примите положение лежа на правом боку, правая рука под головой, левая рука вдоль туловища. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх 6-8 раз; снова отведите левую сторону тела и повторите вышеописанные действия. 9, Упражнение на раскачивание спины в коленном суставе: сначала левый бок лежа, левая рука под головой, правая рука вдоль туловища. Правую ногу согнуть, колено к животу приблизить, затем выпрямить, с силой откинуть назад, так повторить 6-8 раз; корпус принять лежа на правом боку, повторить вышеуказанные действия. 10, упражнение на боковой удар: сначала примите положение лежа на левом боку, правая нога прямая, нога с силой бьет вперед, затем с силой отводится назад, тело сгибается, так повторяется 6-8 раз; тело затем поверните на правый бок лежа, повторите вышеописанное действие с левой ногой.