Сахарный диабет — распространенное эндокринное заболевание обмена веществ. Распространенность диабета среди людей старше 18 лет в Китае быстро выросла с 4,2% в 2002 году до 9,7% в 2012 году, и, по оценкам, в настоящее время в Китае насчитывается более 97 миллионов человек с диабетом и около 150 миллионов человек с преддиабетом. Осложнения диабета затрагивают кровеносные сосуды, глаза, почки, стопы и многие другие органы, что приводит к высоким показателям инвалидности и смертности, серьезно сказывается на здоровье пациентов и ложится тяжелым бременем на отдельных людей, семьи и общество. диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета в Китае. Ожирение является важным фактором риска развития диабета 2 типа, и соответствующие меры по коррекции образа жизни людей с преддиабетом могут отсрочить или предотвратить развитие диабета. Сегодня мы расскажем, как человек может принять меры для профилактики и контроля диабета! 1. Обладать обширными знаниями о диабете и обращать внимание на свой личный уровень глюкозы в крови. Здоровые люди должны сдавать анализ на содержание глюкозы в крови раз в год, начиная с 40 лет. Люди с одним из следующих факторов имеют высокий риск развития диабета: избыточный вес и ожирение, гипертония, дислипидемия, семейная история диабета, история гестационного диабета, история рождения крупного ребенка (вес при рождении ≥ 4 кг). 6,1 ммоль/л ≤ глюкоза крови натощак (FBG) <7,0 ммоль/л, или 7,8 ммоль/л ≤ гликемическая нагрузка 2hPG <11,1 ммоль/л. L, то регуляция глюкозы нарушена, что также известно как преддиабет, который относится к группе очень высокого риска развития диабета. 2. люди с преддиабетом могут снизить риск развития диабета с помощью контроля питания и научных упражнений. Рекомендуется проверять уровень глюкозы крови натощак или 2-часовой постпрандиальной глюкозы крови каждые шесть месяцев. Следует также внимательно следить за другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и проводить соответствующие мероприятия. Людям с избыточным весом или ожирением рекомендуется сделать индекс массы тела (ИМТ) на уровне или близком к 24 кг/㎡ или сбросить не менее 7% массы тела, снизить общую суточную калорийность рациона не менее чем на 400-500 ккал, потреблять менее 30% общего потребления жирных кислот из насыщенных жирных кислот и поддерживать физическую активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. 3. Усилить управление здоровьем пациентов с диабетом. Диабет может быть диагностирован при наличии типичных симптомов диабета ("три больше и один меньше", т.е. больше пить, больше есть, больше мочиться и терять вес) и случайном уровне глюкозы крови ≥11,1 ммоль/л, или глюкозы крови натощак ≥7,0 ммоль/л, или глюкозы крови с сахарной нагрузкой через 2 часа ≥11,1 ммоль/л. Пациентам с диабетом рекомендуется регулярно контролировать уровень глюкозы и липидов в крови, следить за своим питанием, заниматься спортом, бросить курить и ограничить употребление алкоголя, принимать лекарства по назначению врача и регулярно проходить обследования на предмет осложнений. 4. уделяйте внимание диетическому питанию. Диета пациентов с диабетом может основываться на Китайских диетических рекомендациях по диабету и достигать следующего: разумная диета с рационом основных продуктов питания (потребление варьируется от человека к человеку), рекомендуется выбирать продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), причем цельное зерно и смешанные бобовые составляют одну треть потребления основных продуктов питания; рекомендуется есть овощи во время еды и умеренно выбирать фрукты с низким ГИ между приемами пищи; не более четырех яиц в неделю или одно яйцо каждые два дня, не выбрасывая желток; молочные продукты. Выбирайте несколько орехов для перекуса; уделяйте внимание приготовлению пищи с меньшим количеством масла и соли; рекомендуйте пить простую воду и не употреблять алкоголь; питайтесь регулярно, контролируйте скорость приема пищи и медленно пережевывайте пищу. Порядок приема пищи должен быть сначала овощной, затем мясной и, наконец, основной. 5. Научное упражнение. Люди с диабетом должны следовать соответствующим рекомендациям по физическим упражнениям для здоровья и своевременно вносить необходимые коррективы. Не менее получаса умеренных физических упражнений в день, пять дней в неделю. Упражнения, подходящие для диабетиков, включают ходьбу, плавание, тай-чи и квадратные танцы. Важно предотвратить гипогликемию и падения при занятиях спортом. Пожилым пациентам не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Физическая терапия не рекомендуется при крайне плохом контроле сахара в крови, сопровождающемся острыми осложнениями или серьезными хроническими осложнениями. Я считаю, что вы прочитали вышеизложенное, чтобы иметь общее представление о личном плане действий по профилактике и контролю диабета, принять меры и работать над своим здоровьем.