(1) Окружающая среда должна быть свежей и хорошо проветриваемой, а температура не должна быть слишком низкой, чтобы в мышцы и сухожилия не проникал холод и не усугублял состояние. (2) Освойте основные принципы различных поз. a. Поза сидя: слегка наклоните спину вперед, чтобы поясница опиралась на спинку стула. Стул должен быть прочным, с мягкой поверхностью, чтобы не прогибаться. Не сидите долго неподвижно, а часто вставайте, чтобы размяться и походить взад-вперед. Ван Вэнь, Центр малоинвазивных вмешательств на позвоночнике, Пекинская больница Чжунгуаньцунь b. Поза стоя: вес ног должен быть максимально выдвинут вперед, и вы должны поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую; можно также держать одну ногу впереди, а другую сзади. Слегка согните колени и как можно меньше наклоняйтесь вперед. Стойте долгое время, чтобы размять спину и колени. c. Горизонтальное положение: Вы можете лежать на спине или на боку. Лежа на боку, следует согнуть колени, предпочтительно на правом боку, чтобы мышцы поясницы и всего тела были расслаблены, а позвоночник не сгибался. d. Поднимая вещи с земли, особенно при поднятии тяжелых предметов, не сгибайтесь в талии. Чтобы согнуть бедра и колени, тело приседает, поясница и спина прямые, так, чтобы предмет был как можно ближе к телу, а затем опирается на силу бедер и коленей, чтобы подняться. e. При переноске или поднятии тяжелых предметов держите талию прямой и при подъеме опирайтесь на силу нижней части тела. После подъема выровняйте ноги, прежде чем сделать шаг. Когда вы несете груз в группе, будьте последовательны в своих действиях. f. При переноске тяжелых предметов слегка наклоняйтесь вперед в талии, бедрах и коленях. Следует обратить внимание на переключение плеч, чтобы уменьшить давление на одну сторону. (3) Укрепляйте упражнениями мышцы и кости. Люди стоят и ходят, независимо от того, идете вы, стоите или сидите, поясничные позвонки и прикрепленные к ним мышцы, связки и капсулы суставов всегда несут на себе давление всего тела. Упражнения для суставов, костей и мышц могут способствовать циркуляции крови, увеличить силу сокращения мышц и сыграть определенную роль в стабильности и защите позвоночника. 2. диетические рекомендации: избегайте запоров, оставаясь в постели во время болезни, ешьте больше свежих овощей и продуктов с грубой клетчаткой, избегайте острых и сухих продуктов. Пожилым пациентам необходимо увеличить потребление кальция, например, молочных продуктов, бобовых, рыбы, креветок и т.д. Они также могут употреблять говяжий и бараний костный мозг для питания мышц и костей. (1) Пациенты должны понимать, что грыжу поясничного диска можно предотвратить и контролировать до тех пор, пока они уделяют внимание защите. (2) Обращать внимание на осанку в жизни и на работе, избегать длительного сидения, наклонов, мигания и переохлаждения, уделять внимание поддержанию талии в тепле и спать на жесткой кровати. (3) Настаивайте на выполнении различных функциональных упражнений для поясничной области, составьте план упражнений, избегайте вынужденных занятий постепенно, не носите часто поясной ремень, чтобы предотвратить атрофию мышц. (4) Во время болезни принимайте лекарства и лечение под руководством врача и следуйте его указаниям для регулярного обследования в больнице. (5) Укреплять уверенность в лечении заболевания, чтобы пациент правильно понимал болезнь и избегал эмоциональных и психологических воздействий. (6) Вести регулярный образ жизни и соблюдать диету, основанную на принципах тонизирования почек, кальция и укрепления мышц и костей, такую как фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты, нежирное мясо, рыба и креветки.