7:00 Уделяйте внимание теплу и холоду «Холод — главная достопримечательность», ветер, холод и сырость внешней среды заставят мышцы шеи спазмироваться, а мелкие кровеносные сосуды сузиться, что приведет к местным нарушениям кровообращения мягких тканей, которые со временем вызовут шейный спондилез. Поэтому важно обеспечить шейному отделу позвоночника комфортную температуру и зимой, и летом. Если вы периодически простужаетесь, можно приготовить себе миску супа, отпугивающего простуду: 2 столовые ложки коричневого сахара и 7 ломтиков имбиря, отваренных в воде в течение 10 минут, и выпить один или два раза, чтобы прогнать простуду. 10:00 Выполните упражнение для здоровья шейного отдела позвоночника После рабочего утра многие люди чувствуют боль в шее. В офисе вы также можете выполнять оздоровительные упражнения для шейного отдела позвоночника. 14:00 после сна мероприятия для расслабления шейного отдела позвоночника Многие офисные работники привыкли ложиться на рабочий стол в полдень, чтобы вздремнуть, часто просыпаясь, чувствуют, что мышцы шеи болят, опухли и даже болят, это происходит потому, что шея долгое время чрезмерно наклонена, шейный отдел позвоночника, мышцы, связки всегда находятся в состоянии напряжения. Это как лук, тетива долгое время остается натянутой, и ее легко выдернуть. После пробуждения вы можете встать и сделать движения грудной клетки и шеи назад, что может расслабить мышцы и связки шеи и помочь восстановлению функции кровообращения шейной позвоночной артерии. 19:00 Ужин для пользы печени и почек «Печень — хозяин сухожилий, почки — хозяин костей», печени и почек недостаточно для укрепления сухожилий и костей. Вы можете есть некоторые продукты для печени и почек, питательные сухожилия и кости, такие как черные бобы, черный кунжут, спелая земля, астрагал, грецкие орехи, волчья ягода и т.д. 20:00 Выполняйте физические упражнения Хрящевая ткань снабжается питательными веществами не через кровь, а благодаря изменению давления для обмена питательными веществами. При недостатке активности хрящ будет недоедать и дегенерировать, поэтому повышение активности — один из способов поддержания шейного отдела позвоночника. Мы рекомендуем прогуляться вечером, позаниматься йогой дома или поплавать, если есть такая возможность. 21:00 Горячий компресс Если у вас болит шея, приготовьте полотняный мешочек, положите внутрь немного риса, корицы и несколько ложек кунжутного масла, плотно завяжите мешочек резинкой, положите его в микроволновку на 2 минуты, затем приложите к больному месту и прикладывайте горячий компресс на 30 минут, один раз в день. Этот метод улучшит кровообращение в задней части шеи и снимет мышечные спазмы. Следите за тем, чтобы температура не была слишком высокой, чтобы избежать ожогов. 22:00 Выберите правильную подушку для сна Основная роль подушки заключается в поддержании нормального физиологического изгиба шейного отдела позвоночника человека, для того чтобы во сне физиологический изгиб шейного отдела позвоночника оставался неизменным, поэтому высота подушки, длина, мягкость и твердость и здоровье шейного отдела позвоночника тесно связаны. Людям, привыкшим лежать на спине, подходит более жесткая подушка, высота подушки должна составлять 5-10 см; людям, привыкшим лежать на боку, подходит подушка средней жесткости, высота подушки должна составлять 10-15 см.