Причины вывихов лодыжки Что происходит с лодыжкой при вывихе? То, что наши суставы могут вращаться, происходит благодаря связкам, прикрепленным к ним. Связки похожи на кожу тем, что состоят из коллагеновых волокон (состоят из коллагена) и эластичных волокон, которые делают их упругими, как пружина. Физика говорит нам, что существует предел упругости пружины и что если этот предел превышен, пружина будет повреждена. Растяжение лодыжки может привести к тому, что связки превысят свой предел эластичности, что вызовет их повреждение. Один из возможных сценариев растяжения лодыжки В большинстве случаев растяжения лодыжки — это разрыв связок, и на восстановление растяжения в этом случае обычно требуется неделя или две. Более серьезные вывихи лодыжки могут сопровождаться авульсионным переломом, восстановление после которого, хотя и является редкостью, может занять месяц или два. Все мы знаем, что после вывиха лодыжки возникает отек (из-за разрушения капилляров и скопления жидкости в суставе), поэтому главное при вывихе лодыжки — уменьшить отек. По данным Американского общества хирургии стопы и голеностопного сустава (AOFAS), существует четыре этапа лечения вывиха лодыжки: R (отдых): не используйте вывихнутую ногу слишком часто, при необходимости используйте костыли для ходьбы. I (лед): лед используется для замедления кровотока и, следовательно, уменьшения отека. Однако старайтесь не прикладывать лед более чем на 20 минут и используйте ткань одежды для отделения пакета со льдом от кожи, чтобы предотвратить обморожение. На самом деле, согласно моей практике, холодные компрессы с холодной водой также могут достичь того же эффекта. С (компрессия): также для уменьшения отека, но с использованием механических методов для противодействия насилию. Компрессия не требует постоянного давления на травму, но может осуществляться путем ношения компрессионного чулка (см. ниже) или повязки. E (возвышение): поднимите травмированную ногу как можно выше над сердцем, чтобы уменьшить приток крови к лодыжке. На самом деле она еще способствует уменьшению отеков. Процесс RICE После того как я в точности выполнил все вышеперечисленные действия, я обнаружил (за последний год я растягивал лодыжку около 10 раз, так что это основа), что даже если растяжение лодыжки настолько болезненно, что я вообще не могу ходить, я могу ходить максимум через два дня отдыха, а отек почти полностью проходит к третьему дню. Стандарт R.I.C.E. признан хорошим способом уменьшения отеков, хотя у меня, возможно, более быстрое восстановление благодаря моему скелетному мастерству. Стоит отметить, что во время травмы не обязательно находиться в строгой позе покоя. Через 24 часа или как только отек начнет спадать, можно как следует подвигать лодыжкой, что будет способствовать циркуляции лимфы и ускорит процесс снятия отека. На самом деле критерии R.I.C.E. применимы к любому артриту, поскольку одна из главных целей артрита — уменьшить отеки. Однако при обычных вывихах лодыжки R.I.C.E. является наиболее эффективным и недорогим методом, не требующим применения пероральных или местных обезболивающих средств. Однако если заболевание более серьезное, следует немедленно обратиться в больницу для обследования.