С ростом популярности смартфонов мы все больше времени проводим, глядя вниз на свои мобильные телефоны, что не лучшим образом сказывается на нашем слабом и гибком шейном отделе позвоночника. Когда возникает напряжение в мышцах шеи, межпозвоночных дисках и мелких суставах, появляется боль и дискомфорт, а движения становятся неблагоприятными. Когда напряженные мышцы натягивают нервы, а грыжа межпозвоночного диска давит на нервы, возникает болезненность и дискомфорт во всех плечах и руках, а также онемение и слабость. Применение принципа рычага Растягивание мышц шеи позволяет достичь расслабляющего эффекта на мышцы и облегчить боль, что в дальнейшем позволяет нервам, иннервирующим голову и шею, расслабиться. Правильное применение позволяет вылечить значительную часть заболеваний шеи. На основе клинического лечения мы создали для вашей справки комплекс упражнений шейного самовытягивания для выполнения оздоровительных мероприятий в перерывах между работой, а также для профилактики и лечения заболеваний шеи в процессе выполнения упражнений. Упражнения для вытяжения шейного отдела позвоночника: Подготовка: Выберите удобный стул, сядьте в него, выпрямите спину, вытяните шею как можно дальше, слегка откиньте челюсть, расслабьте руки на коленях и слегка отведите плечи назад. Отрегулируйте дыхание и задержитесь на 5 секунд. Сгибание и вытяжение вперед: расслабьте мышцы задней части шеи, поглаживая их сверху вниз 3-5 раз, подложите одну руку под челюсть, чтобы зафиксировать ее, другую руку положите за подушку и медленно сгибайте шею вперед и опускайте голову, задержитесь на 5 секунд, затем медленно расслабьтесь в исходном положении. Этот метод можно использовать для лечения боли в задней части затылка. Если дискомфорт в шее уже присутствует, прекратите движение, чтобы не усугубить симптомы. Вытяжение заднего разгибания: расслабьте мышцы за ушами до медиальной ключицы, растирая их сверху вниз 3-5 раз. В конце вытяжения переднего сгибания подведите одну руку под затылок, чтобы зафиксировать его, а другую — под челюсть, медленно прогните шею назад и поднимите голову, слегка поверните шею и удерживайте 5 секунд, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Этот метод можно использовать для лечения боли в передней и задней части обоих ушей. Если дискомфорт в шее уже присутствует, прекратите движение, чтобы не усугубить симптомы. Боковое вытяжение: расслабьте мышцы шеи с одной стороны, растирая их сверху вниз 3-5 раз, подложите одну руку под подлопаточную нижнюю челюсть, чтобы зафиксировать ее, подложите другую руку под подлопаточную нижнюю челюсть с противоположной стороны и медленно сгибайте шею в сторону противоположной стороны, задержитесь на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Этот метод можно использовать для лечения боли в шее и плечах. Если дискомфорт в шее уже присутствует, прекратите движение, чтобы не усугубить симптомы. Вращательное вытяжение: Вращательное вытяжение, основанное на боковом вытяжении, но без поворота тела, удерживается в течение 5 секунд и в конце возвращается в исходное положение. Этот метод может использоваться для лечения боли в шее и плечах, но не рекомендуется для пожилых людей. Если вы уже испытываете дискомфорт в шее и онемение рук, прекратите движения, чтобы не усугубить симптомы.