Люди, которые долгое время работают с опущенной головой, должны сидеть как можно более естественно, слегка наклонив голову вперед, чтобы поддерживать нормальный физиологический изгиб головы, шеи и грудной клетки; после часа работы слегка ущипните заднюю часть шеи, чтобы помочь расслабиться в течение 3-5 минут, или сделайте упражнение на расширение грудной клетки и отклонение головы назад.
После двух часов работы обязательно встаньте и подвигайтесь, разомните спину и посмотрите вдаль. Лучше всего, если вы можете выполнять интервальные упражнения.
При работе за компьютером монитор должен располагаться прямо перед вами, легко поставить его по диагонали, что вызовет усталость мышц шеи. Клавиатура и мышь должны располагаться как можно ниже.
Центр экрана компьютера должен находиться на одном уровне с грудью оператора, а флуоресцентный экран должен быть немного ниже уровня глаз на 10-20 см, чтобы мышцы шеи были расслаблены. Уделяйте внимание тому, чтобы шея была в тепле и не простужалась, особенно шея не должна обдуваться окнами, вентиляторами, кондиционерами и другими ветровыми вентиляционными отверстиями. Осенью, зимой, зимой и весной, когда погода меняется, существует вероятность возникновения шейного спондилеза, поэтому следует уделять больше внимания тому, чтобы держать шею в тепле.
Сон — это не «высокая подушка». На самом деле, подушка — это не подушка, а подушка для шеи, высота подушечки должна быть соответствующей.
У людей, привыкших лежать на спине, высота сжатой подушки должна быть равна высоте кулака; у людей, привыкших спать на боку, высота сжатой подушки должна быть равна ширине одного плеча, примерно на высоте полутора кулаков.
Не лежите в постели за чтением, просмотр телевизора не должен быть слишком долгим, особенно не наклоняйте туловище и не кривите голову, чтобы посмотреть.
Сохраняйте оптимистичный настрой, а для тех, кто имеет автомобиль и долго сидит в офисе, старайтесь меньше сидеть и больше двигаться, каждый день уделяйте время физическим упражнениям, скалолазание и плавание очень эффективны для профилактики шейного спондилеза.
Следующие семь состояний должны быть проверены в больнице.
Вам следует обратиться в больницу для обследования шейного отдела позвоночника, если у вас есть одно из следующих заболеваний
1) Человек, который неоднократно падал с подушки более двух раз
2) однократное падение подушки продолжительностью более 1 недели
3) рецидивирующие боли в шее, плечах и спине, для которых не удается найти причину
4) боль в верхних конечностях и онемение рук
5) частое головокружение, головная боль, шум в ушах без других причин
6) дискомфорт в передней части грудной клетки, тошнота, рвота без каких-либо других причин
7) Неустойчивая походка, ощущение неровности под ногами.
Регулярно выполняйте аэробные упражнения, держите шею в тепле и исправляйте плохую осанку.
Предотвращает повреждение шейного отдела позвоночника при определенных несчастных случаях.
При остром тонзиллите, шейном лимфадените, мастоидите, инфекции верхних дыхательных путей, инфекции мягких тканей шеи и т.д. у некоторых людей происходит инвазия шейных позвонков и развивается острая боль в шее, затрудненное движение, мышечный спазм и, в тяжелых случаях, миксэдема.
Хорошая поза для сна и подушка должна быть не слишком высокой, обычно 10 см, мягкой и упругой.
Холодная шея может спровоцировать шейный спондилез, спазм шейных мышц и миофиброз, поэтому уделяйте внимание поддержанию тепла.
Выполняйте упражнения для шеи, такие как: «утиная поилка» и «качание головой».
Ежедневное питание не должно быть слишком рафинированным. Ешьте больше бобовых, зерновых, зеленых овощей, больше рыбы, креветок, молока и яиц, чтобы пополнить запас кальция в рационе и предотвратить остеопороз.