С ростом популярности компьютеров заболеваемость шейным спондилезом становится все выше и выше. В целях профилактики возникновения шейного спондилеза рекомендуется людям, особенно тем, кто имеет привычку работать в течение длительного времени, настойчиво выполнять упражнение «м» для шейного отдела позвоночника. Это упражнение также очень полезно для реабилитации заболевания и профилактики рецидивов. Он используется в клинических условиях в течение многих лет и обладает высокой эффективностью. Подготовка: Практикующий садится на квадратный табурет, ноги на ширине плеч, спина прямая, глаза смотрят прямо вперед. Практикующий спокоен, не отвлекается и дышит ровно. Плечи расслаблены, а руки естественно свисают вниз. Тело полностью расслаблено. Раздел 1: Медленно наклоните шею вперед и опустите голову, достигая предельного положения и чувствуя, как напрягаются мышцы шеи и плеч, задержитесь на 5 секунд. Затем голову медленно и равномерно наклоняют назад до тех пор, пока она не перестанет отклоняться назад, удерживают в течение 5 секунд, а затем медленно расслабляют в исходное положение. Раздел 2: Медленно поверните голову на 45 градусов в левую сторону по горизонтали, затем опустите голову в крайнее положение и удерживайте в течение 5 секунд. После этого медленно наклонитесь назад в крайнее положение и удерживайте его в течение 5 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, затем повернитесь на 45 градусов горизонтально вправо и повторите все вышеописанное. Раздел 3: Медленно и равномерно поверните голову горизонтально влево на 90 градусов, при этом глаза смотрят назад, пока шея не перестанет поворачиваться, удерживайте в течение 5 секунд. Затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, затем повернитесь вправо и повторите движение левой рукой. Раздел 4: Глаза вперед, голова медленно наклоняется вбок влево так, чтобы левое ухо было как можно ближе к левому плечу, достигая предельного положения, удерживайте 5 секунд. Медленно расслабьтесь, чтобы вернуться в исходное положение, после чего наклонитесь вправо и повторите движение в левую сторону. Затем вернитесь в исходное положение. Примечание: Все движение напоминает рисование головой слова «рис». Повторите каждую серию 4-5 раз. 1. спокойствие и расслабленность: будьте спокойны и тихи, исключите отвлекающие мысли, сосредоточьтесь на упражнениях и чувствуйте себя спокойно; при выполнении упражнений мышцы шеи должны быть расслаблены и не напрягаться, насколько это возможно, чтобы мышцы и суставы могли растягиваться, а циркуляция ци и крови могла способствовать ускорению восстановления. 2. Медленно и равномерно: Двигайтесь медленно и равномерно при выполнении упражнений, а не быстро и медленно, чтобы предотвратить головокружение и головную боль. 3, настойчивость: упражнения должны быть настойчивыми, после 45 минут ходьбы или наложения швов, по крайней мере, 2-3 раза в день. После выполнения упражнений самомассаж, например, щипок, точечное нажатие Фэнчи, больших позвонков, точек плечевого колодца, даст удовлетворительные результаты. Для пациентов с тяжелыми формами шейного спондилеза, такими как спинальный шейный спондилез со значительной компрессией спинного мозга или нейрогенный шейный спондилез со значительной иррадиирующей болью в верхние конечности, следует проводить операцию под руководством специалиста.