1. Обратите внимание на время ужина Если вы ужинаете слишком поздно и после этого не проявляете должной активности, то калории, содержащиеся в пище, не успеют израсходоваться и превратятся в жировые отложения. Поэтому лучше всего запланировать ужин между 18:30 и 19:30, чтобы у вас было время сделать умеренную физическую нагрузку после ужина. 2. Умеренная активность Пациенты с диабетом, которые могут контролировать свое кровяное давление до идеального уровня (в пределах 130/80 мм рт.ст.) с помощью антигипертензивных препаратов, могут выполнять немного более сильные упражнения в соответствии со своими физическими возможностями, такие как бодрая ходьба, плавание, упражнения с оборудованием (в парках и на небольших площадках) и т.д.. В принципе, кратковременное повышение артериального давления в середине тренировки допустимо, если систолическое артериальное давление не превышает 160 мм рт. ст. Избегайте упражнений на ходьбу спиной вперед и приседаний. Ходьба спиной вперед — это слишком жесткий обмен положением для пациента и может легко вызвать головокружение и неправильное движение. А многие антигипертензивные препараты вызывают вертикальную гипотонию: поэтому, как правило, упражнения с приседаниями не делают. Упражнения и диета должны быть скоординированы. Многие диабетики привыкли к физическим упражнениям, после которых следует прием пищи, что не имеет смысла с точки зрения утилизации пищи. На самом деле, физические упражнения сами по себе обладают гипогликемическим эффектом, и научный подход заключается в том, что дополнительный прием пищи должен осуществляться до или во время физических упражнений. Ма Чжифан, отделение урологии, Первая больница Шаньсийского медицинского университета 3. Строгое ограничение соли Ежедневное потребление натрия обычными людьми должно контролироваться в пределах 6 г, а максимальное для пациентов с гипертонией в сочетании с диабетом не должно превышать 3 г.