Многие из вас испытывали судороги посреди ночи, когда переворачивались или вытягивали ноги. Боль невыносима во время приступа, особенно в середине ночи, когда спазм часто будит вас от боли, долго не прекращает боль и мешает спать. В более тяжелых случаях может быть небольшая боль и дискомфорт на следующий день, и если это случилось один раз, то в течение этого времени это будет происходить чаще. Так о чем же идет речь?
Причины судорог
Многие люди считают, что судороги в ногах вызваны недостатком кальция и их можно лечить с помощью кальциевых добавок. На самом деле, когда вы спите, судороги в икрах возникают по разным причинам, а не только из-за недостатка кальция.
1.Ощущение холода
Выполнение упражнений в холодной среде. Неправильные подготовительные мероприятия или плавание летом при низкой температуре воды могут легко вызвать судороги ног. Если вы плохо спите по ночам, ваши икроножные мышцы будут стимулироваться холодом. Она может быть настолько судорожной, что люди просыпаются от боли.
2. Слишком быстрое непрерывное сокращение мышц
При интенсивной физической нагрузке все тело находится в состоянии напряжения, мышцы ног сокращаются слишком быстро, время расслабления слишком короткое, увеличивается количество местных метаболитов молочной кислоты, сокращение и расслабление мышц трудно скоординировать, что вызывает судороги икроножных мышц.
3, метаболизм из проблемы
Когда время тренировки длительное, а объем упражнений большой, потоотделение и не своевременное восполнение соли, организм теряет много жидкости и электролитов, что приводит к накоплению метаболических отходов. Местное кровообращение в мышцах плохое, и возможны спазмы.
4. чрезмерная усталость
При подъеме в горы и на высоту икроножные мышцы чаще всего утомляются. Поскольку именно одна нога поддерживает вес всего тела, мышцам этой ноги требуется в шесть раз больше силы, чем вес человека, чтобы поднять ногу, и когда они устают до определенной степени, возникают спазмы.
5. дефицит кальция
Ионы кальция играют важную роль в процессе сокращения мышц. Когда концентрация ионов кальция в крови слишком низкая, мышцы возбуждаются и спазмируются. Подростки быстро растут и развиваются и склонны к дефициту кальция, поэтому у них часто возникают судороги ног.
6, Плохая поза во время сна
Если вы долго лежите на спине, так что одеяло прижато к ногам, или долго лежите в положении лежа, так что ноги прижаты к кровати, это заставляет некоторые мышцы ваших икр долгое время находиться в состоянии абсолютного расслабления, вызывая мышечную «пассивную контрактуру».
Что делать, если у меня судороги в икрах?
1, у пожилых людей появляются судороги икроножных мышц, чем легче соответствующие мероприятия нижних конечностей можно самостоятельно облегчить, боль интенсивная можно горячие компрессы и массаж gastrocnemius мышцы, но также доступны скипидар растирание местное.
2, быстро ущипните точку Хэгу (т.е. пасть руки тигра, первая пястная кость и две пястные кости в середине ловушки) и точку Рэнчжун верхней губы (т.е. верхняя губа находится посередине около макушки). После щипка в течение 20-30 секунд боль утихает, мышцы расслабляются, эффективность достигает 90%.
3. акупунктурные точки, такие как Чэншань и Чжичжун. При повторяющихся болях при необходимости можно добавить седативные препараты.
4. Самомассаж. Самомассаж может сыграть роль в прогревании меридианов, стимулировании циркуляции ци и крови, снятии спазма и боли. Самомассаж очень эффективно облегчает симптомы скованности и боли в икроножных мышцах, вызванные спазмом gastrocnemius, а иногда он даже может устранить заболевание. Если спазм гастрокнемиальной мышцы возник внезапно во сне, то, во-первых, можно дорсифлексировать больную ногу, чтобы дать гастрокнемиальной мышце пассивное тянущее усилие для снятия спазма гастрокнемиальной мышцы, а затем провести самомассаж гастрокнемиальной мышцы следующими способами.
(1) Надавливание и разминание икроножной мышцы: примите сидячее положение, надавливайте или разминайте одной рукой или обеими руками от подколенной ямки до ахиллова сухожилия и сильно надавливайте в течение нескольких минут, пока икроножная мышца не расслабится.
(2) Растирание надключичной ямки: в сидячем положении указательным и средним пальцами обеих рук растирайте надключичную ямку в течение примерно 2 минут.
(3) Точка Чэншань (точка Чэншань — это углубление в форме елочки в икроножной мышце при выпрямлении икры): примите сидячее положение и большими пальцами рук направляйте и растирайте точку Чэншань, пока не почувствуете болезненность и припухлость, около 2 минут.
(4) Похлопывание по ахиллову сухожилию: примите сидячее положение и похлопывайте по ахиллову сухожилию большим пальцем в течение 10 раз.
(5) Растирание икр: примите сидячее положение и растирайте икроножные мышцы обеими руками с относительной силой в течение примерно 2 минут.
(6) Похлопывание икр: в сидячем положении сведите пять пальцев вместе, слегка согните костяшки ладоней и плавно и ритмично похлопывайте икры пустыми ладонями в течение примерно 2 минут.
Самостоятельное кондиционирование в обычное время
1, обратите внимание на сохранение тепла во время сна, особенно зимой, чтобы предотвратить охлаждение местных мышц.
2. Не ходите и не занимайтесь спортом слишком долго и не перегружайте икры.
3, соответствующий прием кальция, особенно для подростков, которые развиваются. Однако важно определить истинную причину низкого уровня кальция и затем провести целенаправленное лечение, а не просто принимать кальциевые добавки.
4. носите удобную обувь. Плоскостопие и другие проблемы со строением тела делают некоторых людей особенно склонными к судорогам ног. Хорошо сидящая обувь — один из способов компенсации.
5. Потяните постельное белье. В положении лежа на спине постельное белье может давить на стопу, что приводит к напряжению гастрокнемиуса и подошвенных мышц. Напряженные мышцы склонны к спазмам. Просто немного ослабьте подстилку.
6. пейте много воды. Если вы обычно активны и много потеете, вам необходимо пополнять запасы жидкости, чтобы избежать обезвоживания, но не переусердствуйте. Частые и нередкие случаи могут быть связаны с заболеванием сосудов и должны лечиться у врача.