Скучно, когда в середине тренировки у вас случается судорога, вы не только не получаете достаточного количества эндорфинов, но и вынуждены бороться с хромотой, которая мешает вам передвигать ноги.
Судороги — это непроизвольные сокращения мышц, которые длятся от нескольких секунд до нескольких минут и обычно сопровождаются сильной болью. К общим причинам судорог относятся мышечная усталость, обезвоживание, дисбаланс электролитов, плохое кровообращение и повреждение нервов, поэтому судороги легко возникают после длительных физических упражнений, сна в полудреме или длительного нахождения в фиксированном положении.
I. Причины судорог
1. усталость во время физических упражнений
Основной причиной судорог во время физических упражнений является усталость. Когда гликоген печени расходуется слишком быстро, например, при спринте, или когда он не восполняется, например, при марафоне, мышцам не хватает энергии, что может легко вызвать судороги.
2, плохое кровообращение во время сна
Судороги во время сна в основном связаны с нарушением кровообращения. Низкая температура может ухудшить циркуляцию крови, поэтому если не накрыться одеялом или подуть на ноги посреди ночи, это увеличит вероятность судорог; слишком большая физическая нагрузка в течение дня приводит к усталости мышц, что также может привести к судорогам посреди ночи; некоторые пожилые люди пьют слишком мало воды и слишком много мочегонного чая, что также может привести к судорогам посреди ночи из-за относительного обезвоживания или дисбаланса электролитов в организме.
3. сохранение фиксированной позы в течение длительного времени
Это происходит из-за плохого местного кровообращения и усталости мышц, поэтому высокие каблуки могут вызвать судороги в пальцах ног после целого дня их ношения.
Во-вторых, болезнь, вызывающая спазмы
Большинство судорог являются доброкачественными, но есть некоторые заболевания, которые легко могут вызвать судороги.
1. Когда происходит перелом, мышцы в районе перелома с силой сокращаются, частично из-за болевого возбуждения, которое стимулирует мышцы, а частично из-за естественного защитного механизма организма, чтобы сохранить стабильность положения перелома.
2. когда опорная система организма недостаточно устойчива, например, при сколиозе или плохой осанке, это также может дать слишком большую нагрузку на местные мышцы и привести к усталости, что может привести к судорогам через длительное время.
3. радикулит, диабетическая нейропатия или другие виды повреждения нервов также могут вызывать судороги из-за нарушения нервной проводимости, и они продолжают посылать неправильные нервные сигналы, заставляющие мышцы сокращаться.
4. находясь на диализе (гемодиализе), человек подвержен судорогам, потому что обмен веществ в организме медленно регулируется в течение 24 часов, но диализным пациентам приходится уравновешивать отходы, производимые организмом в течение 2-3 дней за 4 часа, что делает их склонными к судорогам при резких изменениях электролитов в организме.
5. эндокринные нарушения и ненормальная функция щитовидной железы также могут привести к ненормальному обмену электролитов, провоцируя судороги.
Например, диуретики могут вызвать обезвоживание и электролитные нарушения в организме, алкогольная абстиненция и внезапное прекращение приема седативных и снотворных препаратов могут вызвать возбуждение во в остальном стабильных нервах, а препараты, снижающие уровень холестерина, могут вызвать воспаление мышц.
Лечение
Каковы наиболее распространенные причины судорог и как их предотвратить?
1. судороги пальцев
Вы можете сначала сжать кулак, затем сильно разжать его и быстро повторить несколько раз, пока он не восстановится.
2, судороги ладоней
Скрестите и сожмите пальцы, разверните ладонь наружу, с силой потянитесь к задней части тела, прогнитесь, несколько раз после движения можно восстановиться.
3. Судорога пальцев ног
Выпрямите ногу, прижмите судорожный палец к пятке другой ноги, поднимите ногу без судорог и изо всех сил надавите на судорожную ногу назад.
4. судорога бедра
Согните колено перед грудью, возьмитесь обеими руками за икры и сократите их несколько раз, затем выпрямите ногу и повторите несколько раз.