Жизнь состоит из физических упражнений, и это также относится к диабетикам. Для больных диабетом разумные физические упражнения могут не только помочь в фитнесе, но и снизить уровень сахара и предотвратить осложнения; но если не заниматься научными, слепыми упражнениями, это не только не принесет пользы для выздоровления, но и усугубит болезнь.
Во-первых, время выполнения упражнений очень важно
Пациентам с сахарным диабетом не следует выполнять упражнения в пост (или до еды), что может вызвать гипогликемию или значительные колебания уровня сахара в крови; также не следует выполнять упражнения сразу после еды, что будет препятствовать желудочно-кишечному перевариванию и усвоению пищи, а также вызовет дискомфорт в желудке или несварение.
Поэтому пациентам лучше всего начинать заниматься физическими упражнениями через 1-2 часа после еды, так как в это время уровень сахара в крови выше, а физические упражнения помогают снизить постпрандиальный уровень сахара в крови и с меньшей вероятностью могут вызвать гипогликемию.
Кроме того, упражнения важно придерживаться, а не три дня рыбачить и два дня загорать; некоторые больные диабетом не имеют регулярной жизни и отдыха, свободное время непрерывной «насильственной практики», заняты полностью не практикой, которая не может гарантировать эффект от упражнений, но также приводит к колебаниям сахара в крови, очень неблагоприятно для контроля сахара в крови. В целом, диабетики должны заниматься спортом не менее пяти раз в неделю, каждый раз продолжительностью от 30 до 40 минут.
Во-вторых, программа упражнений должна отличаться от человека к человеку
Диабет — это хроническое заболевание, которое может привести к поражению нескольких органов (таких как глаза, почки, сердечно-сосудистая система, стопы нижних конечностей и нервная система). Больные диабетом при выборе программы физических упражнений должны полностью учитывать собственное состояние, сочетать с личными интересами, в соответствии со своими возможностями, разумно выбирать.
Например, больные диабетом 2 типа с ожирением, если позволяет функция сердца и легких, могут выбрать упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, пешие прогулки, езда на велосипеде, игра в пинг-понг и бадминтон и т.д.; пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями подходят упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, аэробика, тай-чи или легкая работа по дому и т.д.; пожилым пациентам с диабетом (особенно с плохим физическим состоянием) наиболее безопасным и подходящим упражнением является ходьба. Ходьба — самая безопасная и подходящая форма физических упражнений для пожилых диабетиков (особенно с ослабленным здоровьем).
Кроме того, пациентам с диабетом и ретинопатией следует избегать прыжков, столкновений и задержки дыхания. Избегайте слишком энергичных упражнений или упражнений, которые быстро повышают кровяное давление за счет задержки дыхания.
В-третьих, нельзя игнорировать безопасность спорта
Наиболее распространенные проблемы безопасности, с которыми сталкиваются диабетики во время тренировок, — это гипогликемические реакции, травмы стоп, сердечно-сосудистые аварии и т.д. Мы должны быть полностью готовы к этому и стараться предотвратить их до того, как они произойдут. Чтобы предотвратить гипогликемию, диабетики должны стараться не заниматься спортом на голодный желудок, тренироваться с соответствующей интенсивностью и продолжительностью, а также носить с собой на всякий случай сахаросодержащие продукты, такие как кубики сахара, печенье или подслащенные напитки.
Кроме того, пациенты, использующие инсулин, должны выбирать место инъекции в животе для подкожного введения. Если инъекция будет сделана в конечности, движение мышц ускорит всасывание инсулина, что легко приведет к гипогликемии.
Для предотвращения травм стопы пациенты с диабетом должны носить обувь без открытых пальцев, без судорог, с мягким верхом и плоскими стельками, а также проверять кожу стоп на наличие разрывов и мозолей до и после физических упражнений и своевременно их лечить.
Для предотвращения сердечно-сосудистых катастроф во время физических упражнений пациентам с нестабильной стенокардией или тяжелой гипертонией рекомендуется приостановить занятия спортом. В серьезных случаях вас следует как можно скорее доставить в больницу.
Распространенные заблуждения о физических упражнениях при диабете
1, лечение диабета зависит от диеты и лекарств, физические упражнения не играют большой роли
[Неверно] Как и диета и лекарства, физические упражнения являются важной частью общего лечения диабета. Научные и разумные упражнения могут улучшить физическую форму, улучшить работу сердца и легких и иммунитет организма.
Для диабетиков физические упражнения также могут снизить массу тела, улучшить резистентность к инсулину, помочь снизить уровень глюкозы в крови (особенно постпрандиальной) и уменьшить дозу глюкозопонижающих препаратов. Многих пациентов с ранней и легкой формой диабета 2 типа можно лечить даже без лекарств, просто с помощью контроля диеты и лечебной физкультуры, чтобы иметь возможность контролировать уровень сахара в крови на хорошем уровне.
2. терапия упражнениями подходит для всех людей с диабетом
[Неверно] Несмотря на многочисленные преимущества лечебной физкультуры, не всем людям с диабетом подходят физические упражнения.
К таким пациентам относятся
①Пациенты с диабетом, у которых очень высокий уровень глюкозы в крови (глюкоза натощак >16,7 ммоль/л) или сильно колеблется.
(ii) Пациенты с диабетом, у которых наблюдается активное фундус-кровотечение.
(iii) больные диабетом с почечной недостаточностью и большим количеством протеинурии.
④ больных сахарным диабетом с сочетанием нестабильной стенокардии и тяжелой гипертонии.
⑤ больные диабетом с сильно сниженной чувствительностью стоп, а также с переломами и гангренозными стопами.
Если эти пациенты будут выполнять упражнения вслепую, это не только не принесет пользы, но и усугубит их состояние. Поэтому перед началом лечебной физкультуры пациентам необходимо пройти комплексное физическое обследование, включающее анализ крови на глюкозу, функцию печени и почек, мочевой рутин и микроальбуминурию, артериальное давление, электрокардиограмму, осмотр глазного дна, стоп и неврологический осмотр, чтобы определить наличие осложнений и их тяжесть, а затем врач на основании результатов физического обследования решит, подходит ли пациент для занятий физкультурой.
3.Домашние задания могут заменить лечебную физкультуру
[Неверно] Хотя работа по дому — это тоже физическая нагрузка, между ней и лечебной физкультурой все же есть разница. Физическая терапия должна соответствовать определенной интенсивности, времени и непрерывности, в то время как домашняя работа часто является чем-то тривиальным, не только интенсивность упражнений низкая и часто не хватает непрерывности, фактическое потребление калорий не так много, обычно не до количества упражнений, необходимых для лечения, немногие люди могут похудеть с помощью домашней работы, в этом случае эффект от лечения часто не достигается, поэтому говорят, что домашняя работа не может заменить физические упражнения.
4. Влияние физических упражнений на уровень сахара в крови только снижается, но не повышается
[Неверно] Влияние физических упражнений на уровень глюкозы в крови может как снижаться, так и повышаться, в зависимости от вида физической нагрузки. Различные аэробные упражнения на выносливость (такие как бодрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.) действительно могут снизить уровень сахара в крови, но напряженные анаэробные упражнения высокой интенсивности (такие как бег, перетягивание каната, поднятие тяжестей и т.д.) наоборот повысят уровень сахара в крови. Это связано с тем, что интенсивные физические нагрузки стимулируют стрессовую реакцию организма, поэтому возбудимость симпатических нервов повышается, а катехоламины и другие гормоны, антагонизирующие роль инсулина, выделяются в больших количествах, что приводит к повышению уровня сахара в крови и даже вызывает диабетический кетоацидоз.
5. чем выше интенсивность физических упражнений, тем лучше
Интенсивность физических упражнений должна определяться в зависимости от вашего возраста, веса, уровня сахара в крови, кардиореспираторного статуса и т.д. Слишком высокая или слишком низкая интенсивность не подходит. Слишком высокая интенсивность физических упражнений приводит к повышению уровня глюкозы в крови вместо его снижения, а также может вызвать сердечно-сосудистые катастрофы (такие как стенокардия, повышение артериального давления и т.д.) и другие неблагоприятные последствия; слишком низкая интенсивность физических упражнений не позволит достичь терапевтического эффекта.
Пациентам с диабетом больше подходят «аэробные упражнения» умеренной интенсивности, которые мы обычно называем «упражнениями на выносливость», такие как ходьба, бег трусцой, скалолазание, гимнастика, тайцзи, плавание, езда на велосипеде и так далее. Высокоинтенсивные напряженные упражнения (т.е. «анаэробные упражнения») не подходят для диабетиков. Чтобы обеспечить эффект от физических упражнений, частота сердечных сокращений должна достигать «170 — возраст»; например, 50-летнему пациенту, требуются физические упражнения, когда частота сердечных сокращений 170-50 = 120 раз/мин является более подходящей.
6. «Разминка перед упражнением» и «расслабление после упражнения» не являются необходимыми
[Неправильно] Когда пациенты с диабетом проходят курс лечебной физкультуры, они должны сначала от 5 до 10 минут выполнять разминочные упражнения, такие как тайцзи, ходьба, оздоровительные упражнения и т.д. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений для адаптации сердечно-сосудистой системы, а также улучшайте гибкость суставов и мышц, чтобы избежать мышечных растяжений. Не останавливайтесь сразу после тренировки, чтобы провести от 5 до 10 минут завершающей расслабляющей деятельности, такой как медленная ходьба, самомассаж, который, с одной стороны, может помочь снять мышечную усталость, уменьшить болезненность мышц и другой дискомфорт; с другой стороны, может способствовать обратному кровотоку, чтобы предотвратить внезапное прекращение тренировки, вызванное застоем в конечностях, обратно в сердце объем крови уменьшился, вызывая мозговой обморок или аритмию.
Я надеюсь, что пациенты с диабетом смогут избавиться от непонимания физических упражнений и в полной мере ощутить радость от занятий!
[Ссылка на знание: аэробные и анаэробные упражнения].
Упражнения делятся на «аэробные упражнения» и «анаэробные упражнения», что основано на том, откуда берется энергия для сокращения мышц во время упражнений — из «аэробного метаболизма» или «анаэробного метаболизма». анаэробный метаболизм».
»Аэробные упражнения — это упражнения, выполняемые в условиях аэробного метаболизма, которые относятся к упражнениям на выносливость, повышающим поглощение, транспортировку и использование кислорода в организме, и характеризуются низкой интенсивностью, ритмом и большой продолжительностью, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, скалолазание, аэробика, аэробные танцы, ритмические упражнения, тай-чи, плавание и гребля. Он может улучшить сердечно-легочную функцию, улучшить обмен веществ и помочь снизить уровень сахара и липидов в крови.
»Анаэробные упражнения — это быстрые и энергичные упражнения, выполняемые в анаэробных условиях, характеризующиеся относительным недостатком потребления кислорода во время выполнения упражнений и необходимостью обеспечения энергией за счет анаэробного метаболизма, такие как бег, тяжелая атлетика, метание, прыжки в высоту, прыжки в длину, перетягивание каната и т.д.». Высокоинтенсивные соревновательные виды спорта. «При анаэробных упражнениях в организме образуется слишком много молочной кислоты, что приводит к боли в мышцах, усталости и одышке после тренировки. Он также способствует выделению в организме гормонов, повышающих уровень сахара в крови, вызывая повышение уровня сахара в крови.