Судороги в икрах характерны для пожилых людей и возникают в основном ночью. Он длится от нескольких секунд до нескольких минут. В тяжелых случаях она может быть спровоцирована простым разгибанием стопы для надевания обуви или брюк, независимо от времени дня или ночи. В большинстве случаев судороги связаны с дефицитом кальция, холодом и местным сдавливанием нервных сосудов. Что делать, если у меня судороги в икрах? 1.Когда судороги ног возникают в постели, немедленно возьмитесь рукой за большой палец на стороне судороги, затем медленно вытяните ладонь ноги в направлении к себе, одновременно медленно растягивая стопу и ногу, после снятия судороги, затем обеими руками ущипните живот икры от легкого к тяжелому. 2. если судорога в ногах возникает в положении стоя, прижмитесь спиной к стене, а пятками к земле. Сконцентрируйте свой вес на ноге, в которой возникает судорога (будьте осторожны, чтобы не упасть), а затем расслабьтесь, сжав также икроножный живот. Как выполнять ежедневные упражнения при судорогах в икрах? 1.Взять и разминать теленка в течение 5 минут, поочередно в двухстороннем порядке. 2, точка Чэншань: со здоровой стороны большого пальца ноги в точке Чэншань, ногой из точки надавливайте на эту точку около 1 минуты. 3, двойное наступание ногами друг на друга: сидячее положение, ноги прямые, одна сторона стопы плоско наступает на пятку другой ноги, затем верхняя часть пятки отводится назад, нижние икроножные мышцы внизу испытывают тянущее ощущение в течение примерно 10 секунд, повторите наступание 10 раз, двустороннее по очереди. На что следует обратить внимание при икроножных судорогах? 1. не ходите пешком и не занимайтесь слишком долго физическими упражнениями; 2. усильте физические нагрузки, достаточно разогревайтесь перед упражнениями, а затем занимайтесь энергичной деятельностью; 3. принимайте соответствующие добавки кальция, витамин Е, молочные продукты, содержащие молочную кислоту и аминокислоты, нежирное мясо и другие продукты, которые могут способствовать растворению солей кальция и помочь усвоению; 4. обращайте внимание на местное тепло и избегайте переохлаждения.