Вывихи голеностопного сустава — самая распространенная спортивная травма суставов в жизни. Конечно, это может легко произойти и без занятий спортом, например, при ходьбе по лестнице или наступлении на неровную поверхность. Состояние мышечной силы и баланса вокруг голеностопного сустава имеет большое значение для предотвращения вывихов голеностопа. Но как мы это практикуем? Одинарные или двойные подъемы пятки (подъем пятки): самый удобный, простой в выполнении и очень эффективный способ тренировки мышечной силы и равновесия. Количество упражнений каждый раз можно устанавливать самостоятельно в зависимости от состояния голеностопного сустава, например, 20 или 30 раз, каждый раз по 5-10 секунд, или пока не устанете, что считается сетом. Затем отдохните около 2 минут и повторите упражнения, по-прежнему в соответствии с установленным количеством раз или до усталости. Обычно повторяют 3-4 сета, что может быть эффективным. Упражнения на баланс стоя на мягком коврике Используйте резинки для тренировки силы мышц вокруг голеностопного сустава: используйте резинки в качестве источника сопротивления и позволяйте голеностопному суставу выполнять упражнения на сопротивление в разных направлениях, это укрепит мышцы в соответствующем направлении. Количество упражнений и сетов такое же, как и для подъемов на пятки.