После растяжения лучше не делать упражнений на сустав. Важно дать травмированному суставу восстановиться и уменьшить количество активности в травмированном суставе, чтобы не перегружать его в травмированном состоянии. Приподнимите травмированную руку или ногу, чтобы облегчить венозный возврат, улучшить местное кровообращение и снять отек в травмированной области. Некоторые люди могут считать, что массаж или прикладывание полотенца к травмированной области облегчит боль, но это неверно, и такая практика может усилить кровотечение и ухудшить травму. Холодные компрессы Каждый, кто наблюдал за спортивными соревнованиями, знает, что первое, что делают специалисты по оказанию первой помощи после травмы сустава спортсмена, — это прикладывают холодный компресс. Холодные компрессы могут способствовать сужению сосудов, уменьшить симптомы кровотечения и остановить снижение метаболитов. Холодные компрессы могут снять раздражение и давление на нервные окончания и уменьшить отек. Горячие компрессы следует накладывать только через 24 часа после растяжения, когда прекратится внутреннее кровотечение. В это время горячие компрессы могут помочь улучшить местное кровообращение, помочь уменьшить отек и боль, способствовать всасыванию продуктов обмена веществ и рассасыванию синяков, активизировать кровообращение. Однако важно отметить, что иногда трудно отличить вывих от перелома или перелома кости, и если боль действительно невыносима, важно обратиться за медицинской помощью с посторонней помощью.