Первое, что вам нужно сделать, это получить представление о том, во что вы ввязываетесь. Первый виновник: судороги ног, вызванные гипокальциемией Во время беременности плод нуждается в большом количестве кальция для развития костей, и этот кальций в основном обеспечивает мать, если ежедневное потребление кальция беременными женщинами недостаточно для обеспечения ежедневной потребности в кальции беременных женщин и плода, что может легко привести к гипокальциемии. Дефицит кальция может стимулировать нервы в мышцах ног к повышенному возбуждению, вызывая мышечные сокращения и судороги ног у беременных женщин. У беременных женщин уровень кальция в крови днем выше, чем ночью, поэтому у них чаще бывают судороги ног ночью. Как справиться: После беременности будущим мамам следует употреблять больше продуктов, богатых кальцием, таких как семена кунжута, молоко и ребра. Эти продукты могут предотвратить гипокальциемию из-за дефицита кальция у беременных женщин, а большее их количество может способствовать развитию костей плода. Беременным женщинам также следует бывать на солнце и принимать добавки с витамином D, чтобы кальций, содержащийся в пище, полностью усваивался и использовался костями. Беременным женщинам с дефицитом кальция можно принимать кальциевые добавки и выпивать стакан чистого молока перед сном. Судороги ног у беременных женщин не всегда вызваны дефицитом кальция, они также могут быть вызваны диетическими причинами. Во время беременности многие беременные женщины беспокоятся, что недоедание повлияет на здоровый рост плода, поэтому они употребляют много мяса во время беременности. Мясо богато белком, и чрезмерное его употребление затрудняет обмен веществ в организме, накапливая слишком много кислотных метаболитов, которые нарушают электролиты в ногах и вызывают судороги ног. Как с этим бороться: Во время беременности вы не должны развивать вредную привычку переедания и питаться разнообразной пищей, чтобы обеспечить сбалансированное поступление всех питательных веществ, необходимых вашему организму. Хотя мясо является носителем высококачественного белка и аминокислот, а также богато различными микроэлементами, необходимыми человеческому организму, умеренное его употребление может способствовать росту и развитию плода, но при чрезмерном употреблении мяса оно будет нагружать метаболизм организма. Причина этого заключается в том, что мышцы ног беременных женщин долгое время находятся в состоянии усталости, что также может привести к накоплению большого количества молочной кислоты в ногах, которая может вызвать судороги ног у беременных. Это уменьшит накопление молочной кислоты, поможет расслабить мышцы и предотвратить судороги ног в течение ночи. Для беременных женщин, у которых много раз случались судороги ног, вызванные усталостью ног, использование влажного горячего полотенца на ногах и выполнение нескольких простых упражнений на растяжку перед сном может облегчить симптомы судорог ног. Холодная погода может вызвать судороги ног у беременных женщин. Зимой во многих районах ночью холодно, и некоторые беременные женщины не уделяют внимания теплу во время отдыха, поэтому мышцы ног могут легко стимулироваться холодной погодой и вызвать судороги ног. Лучший способ справиться с этим — держать ноги в тепле перед сном, чтобы они не подвергались воздействию холода, и за десять минут до сна смачивать ноги в теплой воде при температуре 40 градусов Цельсия. Сохраняйте нижние конечности в тепле во время сна, надевая удобные хлопчатобумажные носки. Не позволяйте своим икрам охлаждаться от ветра; замочите ноги в теплой воде на десять минут перед ночным сном — это не только предотвратит судороги, но и поможет вам заснуть, убивая двух зайцев одним выстрелом. Некоторые беременные женщины привыкли долго спать на спине, а некоторые спят слишком долго каждый день. Такая практика может заставить мышцы ног расслабиться на долгое время, а кровоток в ногах не быть ровным и вызвать пассивные судороги ног у беременных. Ответ: Для беременных женщин правильным положением для сна является левостороннее положение. Беременные женщины могут взять за привычку рано ложиться спать и рано просыпаться, а также совершать прогулки в течение дня, чтобы предотвратить блокировку кровообращения и вызвать судороги ног. Конечно, физические упражнения должны выполняться в меру, а не в избытке.