Стакан молока перед сном — один из «лучших» способов для многих людей хорошо выспаться. Однако, с клинической точки зрения, это не лучший метод, особенно для пожилых людей. Не так давно ко мне на прием пришел пожилой мужчина и сказал, что последние пять лет у него были проблемы со сном, и что каждую ночь перед сном ему приходилось делать две вещи: ставить чашку воды в конце кровати и ведро мочи в конце кровати, чтобы противостоять мучениям от сухости во рту, мочеиспускания и сновидений. Мало того, громогласный храп по ночам также влиял на качество сна его партнера, в результате чего им пришлось спать в разных кроватях. Позже он услышал, что стакан молока перед сном полезен для сна, поэтому он держал дома пакет молока и каждый вечер выпивал стакан молока перед сном. С тех пор проблема сна не только не была решена, но и добавилась новая проблема: каждую ночь он не может лечь ровно, чтобы уснуть, или недолго задыхается и просыпается от кашля, просыпается после того, как посидит немного, чтобы снова уснуть, ложится спать на некоторое время, а потом просыпается от кашля, неделя за неделей, невыносимо. Ву Хуили, отделение отоларингологии, Угольная больница После проведения различных профессиональных осмотров этого старика, я подтвердил, что он страдает «синдромом обструктивного апноэ сна с гиповентиляцией», «рефлюкс-фарингитом» и «искривлением носовой перегородки дефекты». «Синдром гиповентиляции обструктивного апноэ сна» звучит сложно, но если говорить простым языком, то это состояние, при котором человек не может свободно дышать во время сна из-за полного или частичного спадения дыхательных путей и постоянно ощущает нехватку воздуха. Другим внешним проявлением этого состояния является храп. Он чаще встречается у пожилых людей, поскольку с возрастом мышцы глотки расслабляются, а хроническая вибрация воздушного потока во время дыхания может привести к утолщению слизистой оболочки глотки и сужению глоточной полости, что очень легко вызывает одышку. Когда возникают проблемы с дыханием, естественно, что люди пытаются перевести дух, защищаясь. Однако эти усилия могут легко привести к повышению отрицательного давления в грудной полости. Когда процесс апноэ останавливается, люди часто делают глубокий вдох, и в момент вдоха поднимающаяся обратно пища засасывается в легкие, вызывая удушливый кашель, который может разбудить человека несколькими покашливаниями или задушить его до смерти. У пожилых людей мышцы ослаблены, и нижний пищеводный сфинктер также относительно свободен, что облегчает возникновение рефлюкса. Питье молока перед сном дает достаточно пищи для симптомов рефлюкса и, следовательно, увеличивает шансы проснуться с кашлем. В связи с этим пожилым людям рекомендуется: 1. Тем, кто храпит в постели, следует обратиться в больницу для мониторинга сна, чтобы подтвердить, нет ли у них нарушения дыхания во сне; 2. Ешьте на ужин легкую, низкобелковую, менее стимулирующую и легко усваиваемую пищу, чтобы уменьшить секрецию кислоты в желудке; 3. Никогда не пейте молоко перед сном, а тем более напитки, которые могут вызвать возбуждение, такие как крепкий чай, кофе или вино. Если возможно, старайтесь не пить их за 3 часа до сна. 4. Перед сном смочите ноги в горячей воде, и пусть все тело слегка вспотеет, это поможет вам легко заснуть.