Высокий темп современной жизни заставляет людей каждый день ездить на работу и обратно, подниматься и спускаться на лифте по лестнице и даже работать сверхурочно, не говоря уже о физических упражнениях и уходе за собой, не то чтобы они не хотели, но просто не имели времени. Многие люди склонны испытывать дискомфорт после долгого рабочего дня, словно большая гора на шее. Специалисты предупреждают, что это шейный отдел позвоночника долгое время «сдавливается» протестом, со временем шейный спондилез даст о себе знать. Шейный спондилез, также известный как синдром шейного отдела позвоночника, представляет собой ряд дегенеративных патологических изменений преимущественно в позвонках и дисках шеи и их общей сумме. В последние годы было замечено, что его распространенность связана с возрастом и, как правило, увеличивается с возрастом: в литературе отмечается, что 27,9% людей в возрасте около 50 лет страдали или страдают этим заболеванием. В настоящее время, согласно клиническим наблюдениям, существует тенденция к тому, что болезнь молодеет из-за высокой рабочей нагрузки и неправильного образа жизни. Люди, которые часто работают в сидячем положении и редко занимаются спортом, подвержены высокому риску развития шейного спондилеза, и эксперты рекомендуют таким людям, в частности, дорожить возможностью ежедневно ходить пешком. Поскольку при длительном сидении давление на позвоночные диски значительно увеличивается, исследование показало, что если давление на диски в положении стоя рассчитывается на 100%, то давление на диски в положении сидя составляет 150%, а давление при наклоне с весом достигает 270%. В долгосрочной перспективе ущерб для межпозвоночных дисков позвоночника велик, что легко приводит к потере воды в межпозвоночных дисках, раннему старению, дряблости связок фиброзных колец и грыжам дисков. Нормальный позвоночник человеческого тела имеет четыре физиологических изгиба: шейный выпуклый, грудной выпуклый, поясничный выпуклый и крестцовый выпуклый, и эти четыре изгиба имеют большую физиологическую функцию в нормальных условиях для поддержания центра тяжести человеческого тела, так что тело достигает идеального баланса. Это приведет к тому, что физиологическое искривление шейного отдела позвоночника со временем выпрямится или даже исчезнет. Пациенты могут испытывать дискомфорт в мышцах шеи, а в долгосрочной перспективе может возникнуть шейный спондилез. Однако если вы сможете уделять внимание регулярным занятиям в повседневной жизни и поддерживать правильную осанку при стоянии, ходьбе и сидении, вы сможете предотвратить шейный спондилез и сохранить здоровье. Правильная осанка стоя Всякий раз, когда мы идем по улице, если мы обратим внимание, то обнаружим, что некоторые люди, привыкшие находиться в естественном расслабленном состоянии, склоняют голову, наклоняются, горбят спину и т.д., так что позвоночник и шейные позвонки без причины подвергаются большему давлению, ускоряя их дегенерацию. На самом деле, правильная поза должна быть следующей: стоять, слегка приподняв все тело от центра стоп, т.е. с подтянутым животом и поднятой грудью; плечи открыты и слегка отведены назад; руки слегка сложены и висят естественно; челюсть слегка сжата, глаза ровно, голова как чаша с водой или книга; поясница подтянута, таз поднят, мышцы ног напряжены, внутреннее колено сжато, чтобы позвоночник сохранял свой нормальный физиологический изгиб. При взгляде сбоку уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной вертикальной линии. При регулировании дыхания должно возникнуть уверенное, комфортное чувство расслабления с легким напряжением. Правильную осанку в положении стоя можно натренировать, если начинать занятия со спиной у стены, один раз в день утром и один раз вечером в течение 15 минут каждый раз, с книгой на голове. Сохранение правильной осанки важно для здоровой жизни Правильная осанка при ходьбе При ходьбе помните об основных моментах стояния и слегка закидывайте руки за спину. Держите ноги сжатыми и как можно чаще ходите с прямыми ногами. Ходите, опираясь пятками на землю, а стопами на землю, слегка ритмично вращая бедрами. Правильная осанка при ходьбе должна основываться на правильной осанке при стоянии. Первый месяц — самый сложный для соблюдения, если вы сможете придерживаться практики в течение трех месяцев, то правильная осанка при стоянии, ходьбе принесет пользу вашему шейному и поясничному отделам позвоночника на всю жизнь. Правильная сидячая поза Многие офисные работники привыкли горбить спину и поясницу, сидя в офисе, в сочетании с долгими часами работы с опущенной головой, так что шейные позвонки находятся в состоянии длительного сгибания вперед, а задние шейные мышцы — в состоянии тонуса, что противоречит физиологическому изгибу шейных и грудных позвонков. Правильная поза сидя фактически является продолжением правильной позы стоя и при ходьбе, и следует как можно ближе располагаться к рабочему месту, регулируя высоту стола и стула пропорционально своему росту до оптимального состояния. Талия должна быть прямой, плечи все еще должны быть назад, рабочий промежуток должен часто делать с дыханием естественное действие подъема плеч, каждые 5-10 минут должны поднять голову назад, чтобы отдохнуть на мгновение, так что голова, шея, плечи, грудь в слегка напряженном нормальном физиологическом состоянии кривой, и старайтесь избегать чрезмерного наклона головы и шеи или назад; трассировка, рисование и другие профессиональные сотрудники дизайна могут регулировать наклон стола 10 -30 градусов для снижения усталости при сидении. Бедра должны полностью соприкасаться с поверхностью стула, а спинку стула часто можно использовать для удержания поясницы во время короткого отдыха. Особые напоминания должны быть даны белым воротничкам, которые имеют привычку писать на левой или правой стороне головы, чтобы исправить «перекос», например, на мгновение изменить, может медленно поворачивать голову каждый час на мгновение, чтобы устранить состояние «перекошенной шеи», приводящее к усталости мышц. Если вы начнете с мелочей и будете накапливать их понемногу, вы сможете избежать шейного спондилеза!