(1) выпрямить обе нижние конечности, чередуя с движениями растяжения и подъема назад, это действие небольшой интенсивности; (2) руки на талии, выпрямить обе нижние конечности, одновременно делая движения растяжения и подъема назад, повторить несколько раз, действие средней интенсивности; (3) выпрямить обе руки назад, обе нижние конечности и верхняя часть груди одновременно поднимаются с кровати, удерживаются несколько секунд, а затем опускаются, повторить несколько раз, действие большей интенсивности. Поскольку это движение напоминает полет ласточки, его называют позой летящей ласточки или двойным полетом ласточки. (2) Метод упражнений в положении лежа (1) с помощью головы, локтей и пятки стопы, заставить тело подняться с кровати, продержаться несколько секунд и затем опуститься, действие менее интенсивное. (2) с помощью головы и обеих пяток, руки на груди, с силой поднять тело с кровати, выдержать несколько секунд и затем опустить, пациентам с шейным спондилезом следует сочетать со стандартной силовой позиционной пленкой шейного отдела позвоночника (т.е. посмотреть, подходит ли он для движений головой вверх) для выполнения упражнений. (3) С помощью ладоней обеих рук и пяток обеих ног поднимите тело с кровати в форме арки или моста, удерживайте его в течение нескольких секунд, а затем опустите. Примечание: Приведенные выше упражнения на укрепление мышц поясницы следует выполнять постепенно.