Сжигание жира начинается после 30 минут пробежки. Если вы хотите добиться потери жира с помощью бега, необходимо обратить внимание на контроль времени пробежки. Бег трусцой является эффективным энергозатратным аэробным упражнением, бег требует участия большого количества групп скелетных мышц, а сокращение скелетных мышц расходует глюкозу, жир и другие энергетические вещества организма. В начале тренировки в основном расходуется глюкоза для обеспечения организма энергией, после того как глюкозы не хватает или она исчерпана, организм мобилизует жир в энергию для обеспечения глюкозой, так что жир постепенно разлагается и расходуется. Бег трусцой относительно расслабляет и его легко придерживаться в течение длительного времени, что позволяет достичь эффекта сжигания жира в организме. Однако бег трусцой менее 30 минут не достигает цели сжигания жира. Однако не рекомендуется заниматься бегом за полчаса до еды, через час после еды и за час до сна, а лучшее время для пробежек — около 9 утра и 17 вечера. Регулярные пробежки в течение длительного времени могут помочь улучшить сон, аппетит и иммунитет. Однако чрезмерные физические нагрузки и длительные пробежки могут привести к травмам колена и другим спортивным травмам.