Сегодня я хотел бы представить простой метод тренировки на кровати, чтобы облегчить мои собственные тренировки, и надеюсь, что он может быть полезен для вас. (1) Шесть слов тренировки: скручивание — поворот — дуга — подъем — растяжка — опирание (2) Применяемые люди: хроническая боль в пояснице; острая боль в пояснице в стадии ремиссии; не менее трех месяцев после операции на поясничном отделе позвоночника (помните, что вам нужно согласие хирурга) (3) Применяемые места: жесткая кровать или напольный коврик (4) Шестнадцать слов принципов тренировки: мягкие движения, умеренная амплитуда, постепенный прогресс, боль, которая прекращается. (Движения должны быть медленными и мягкими, амплитуда не должна быть слишком большой, количество упражнений от малого к большому постепенно увеличивается, как только появляется боль или дискомфорт в спине и ногах сразу же прекращайте, не форсируйте).