Шейный спондилез, также известный как синдром шейного отдела позвоночника, может возникать у людей среднего и пожилого возраста или у подростков и представляет собой сочетание симптомов, вызванных постепенной дегенерацией шейного диска человека, остеофитами шейного отдела позвоночника или изменениями в нормальном физиологическом изгибе шейного отдела позвоночника, которые стимулируют или сдавливают шейные нервные корешки, шейный спинной мозг, позвоночную артерию и шейный симпатический нерв. 40-60 лет — наиболее распространенный возраст. Как я могу предотвратить шейный спондилез и как я могу позаботиться о себе? В настоящее время, с ускорением темпов развития общества и увеличением социальной и семейной нагрузки, шейный спондилез также чаще встречается у молодых пациентов, особенно у пациентов с длительной амбулаторной, малоподвижной и неправильной сидячей позой, в результате длительной амбулаторной работы головой вниз, шейный отдел позвоночника находится в согнутом положении или определенных специфических положениях в течение длительного времени, что не только увеличивает давление в шейном межпозвоночном диске, но и приводит мышцы шеи в состояние длительного некоординированного напряжения, а мышцы и связки на задней части шеи легко напрягаются и повреждаются. Передние края позвонков подвержены износу и гиперплазии в сочетании с чрезмерным скручиванием и боковым сгибанием, что в дальнейшем приводит к травмам и легкому возникновению шейного спондилеза. 1, для долгосрочной амбулаторной работы и учебы персонала в первую очередь в сидячем положении, насколько это возможно, чтобы сохранить естественное положение сидя, голова немного вперед, чтобы сохранить нормальную физиологическую кривую головы, шеи и груди; может также повысить или понизить высоту рабочего стола и соотношение стула, чтобы избежать чрезмерного головы и шеи назад или чрезмерного сгибания вперед; кроме того, на заказ и рабочего стола составляет от 10 до 30 градусов наклона рабочей доски, более благоприятные для регулировки сидячего положения. 2, а затем деятельность в пределах безопасности шеи: амбулаторно или сидячий, должны быть в около 1 до 2 часов, целенаправленно пусть голова и шея влево и вправо несколько раз, поворот должен быть нежным, медленным, в целях достижения максимального диапазона движения в этом направлении должны преобладать; или линии клип плечо упражнения, два плеча медленно затянуть от 3 до 5 секунд, а затем оба плеча вверх, чтобы придерживаться от 3 до 5 секунд, повторить от 6 до 8 раз; может также использовать два стола, две руки подпирают на рабочем столе Две ноги в воздухе, голову назад, задержитесь на 5 секунд, повторите 3-5 раз. 3, третий взгляд вверх и в сторону: при длительном рассматривании предметов вблизи, особенно в низком состоянии, как влияет на шейный отдел позвоночника, так и легко вызывает зрительное утомление, и даже вызывает ошибку рефракции. Поэтому, когда дело затягивается, следует смотреть вдаль примерно полминуты. Это может устранить чувство усталости, а также способствует оздоровлению шейного отдела позвоночника. 4, четвертый способ спать: не спать сверху, подушка не должна быть слишком высокой, слишком твердой или слишком низкой. Подушка: центр должен быть слегка вогнутым, шея должна полностью соприкасаться с подушкой и слегка отходить назад, не свисать. Если вы привыкли лежать на боку, подушка должна находиться на той же высоте, что и ваше плечо. Не ложитесь и не читайте книгу во время сна. Не дуйте холодным ветром на голову и шею. 5, пятый анти-холод и анти-влажность: предотвратить ветер и холод, сырость, избежать полуночи, ранней утренней ванны от ветра и холода. Больные шейным спондилезом часто имеют тесную связь с ветром и холодом, сыростью и другими сезонными изменениями климата. Охлаждение ветром вызывает местное сужение сосудов и снижение кровотока, что затрудняет тканевый метаболизм и кровообращение. Зимой на улице следует носить шарфы или джемперы с высоким воротником, чтобы шея не подвергалась воздействию ветра и холода.