Упражнения — это один из способов поддержания уровня энергии, который мы считаем само собой разумеющимся. Но находясь в офисе, особенно для пользователей компьютеров, нелегко получить немного больше физической нагрузки, и еще труднее достичь фитнес-ориентированных упражнений. Вот несколько простых способов привести себя в форму.
1, бедра параллельно земле.
Поднимите стул так, чтобы бедра были параллельны земле, что может уменьшить давление на мышцы, сухожилия и кости и предотвратить нарушения опорно-двигательного аппарата; выберите стул со спинкой, положите свернутое полотенце или подушку на талию; кисти, запястья и предплечья должны быть на прямой линии, так чтобы, когда маленькая рука лежит на столе, локоть был под прямым углом; голова и тело должны сохранять прямую линию, слегка подаваясь вперед; локти должны быть близко к телу, сгибаясь на 90 Подходит -120 градусов; плечи расслаблены, верхние руки естественно опущены; ступни плоско стоят на полу; лучше всего стул с подушкой.
2. суперэффективный способ растяжки тела
Заведя руки за спину, возьмитесь за кисти и наклоните голову назад, одновременно пытаясь отвести руки назад, делая небольшое движение летающей ласточки. Это движение не только оказывает фитнес-эффект, но и тренирует ваши плечи и избавляет вас от сонливости!
3. Используйте собственную силу для выполнения упражнений.
Земное притяжение есть везде, и его можно использовать для поддержания физической формы. Сопротивление собственного веса можно использовать для тренировки мышц в любое время и в любом месте. Например, отжимания, дверные коробки в качестве перекладины для растяжки и больше ходьбы между рабочими местами — все это хорошие способы физической нагрузки.
4. несколько очень простых способов стимулирования кровообращения в мозге
Упражнения для головы и плеч не только помогают снять усталость, способствуют кровообращению в голове и поддерживают правильную осанку, но и являются эффективным средством профилактики шейного спондилеза. Боковое сгибание головы, наклоны головы, круговые движения головой и пожимание плечами выполняются группами по 5 раз подряд таким образом, желательно каждые полтора часа в течение дня.
Это относительно статичные упражнения и тренировки, которые просты и выполнимы таким образом. Просто чтобы получить больше энергии и более здоровое тело, почему бы и нет!
5. Регулярно ходите пешком.
Исследование клиники Майо показало, что допустимый предел времени пребывания организма в одном и том же сидячем положении составляет 20 минут, после чего возникает дискомфорт. Рекомендуется каждые 15 минут вставать, потягиваться или ходить, по крайней мере, на 30 секунд следует менять сидячее положение.
6. уменьшите количество повторяющихся движений.
Повторяющиеся движения неизбежно приводят к усталости и стрессу. Часто используемые предметы, такие как телефон, должны находиться на расстоянии вытянутой руки; вы можете переключаться между использованием компьютерной мыши левой и правой рукой.
7. держитесь на безопасном расстоянии от экрана компьютера.
Экран компьютера должен располагаться не менее чем в 50 см прямо перед вами, а высота экрана должна быть немного ниже высоты обоих глаз. Экран не должен находиться прямо напротив окна, чтобы избежать отражений.
8. Смотрите в сторону и часто моргайте.
Чтобы предотвратить сухость и усталость глаз, необходимо часто менять фокус взгляда. Взгляд вдаль или частое моргание помогут сохранить глаза увлажненными.
9. Содержите в чистоте офисные принадлежности, например клавиатуры.
В офисном оборудовании, таком как клавиатуры и телефоны, обычно живут бактерии. Письменный стол скрывает еще больше бактерий, чем сиденье унитаза, а длительное сидение возле него может нанести вред дыхательным путям.